饭前喝汤：饭前喝汤，容易让人产生饱腹感，从而会减少主食量，如果饭后喝汤则会增加食物的摄入。而健康的饮食方式也是饭前喝汤。所以习惯饭后喝汤的人把喝汤的顺序调换一下吧。除此之外，在吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有利于肠胃的消化。也容易让自己的大脑正常地找到吃饱的指令，每顿饭吃七八分饱即可
拳击瘦腹：拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。
仰卧起坐：卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
想要快速的减掉自己屁股和肚子上的赘肉，你可以选择使用转呼啦圈的方式，效果是非常不错的，或者你也可以选择使用平板支撑的方式，每天早晚坚持三组就可以了，平时一定要注意少坐多站，避免由于你长久的作者造成了臀部和腹部的赘肉过多。
平时就座时，刻意收腹。
1、洗澡时，用热水多冲一会儿，极端一点，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，围绕肚脐，顺、逆时针各50圈/组×3组——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。当然，要用滋润的浴液和乳液保养了，不然皮肤会很干。
2、游泳，游泳对腰腹背肌的脂肪燃烧很有效，而且能让脂肪肌肉均匀分布，运动出的身体线条，别的运动不能
Step 1有氧呼吸：
双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。
Step 2四肢摆动：
1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。
2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。
3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。
Step 3扭腰摆腰：
1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。
科学原理：抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的“针眼”，几乎完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕，手术效果令人满意。
自从1977年法国医师易路斯发明抽脂减肥术以来，这种手术一直在发展。抽脂术之所以能流行，是因为它的有效性及有选择性。有效性是指抽脂术可以直接取出体内多余的脂肪细胞，而不会再有复发或反弹。
现在的一些爱美人士都为了提高自身的完美，在不断地尝试着各种整形手术，尤其是有一些生过小孩的女性朋友，腹部的赘肉会特别的严重，从而让自身的身材没有了曲线感，为了能够恢复以前性感的形象，所以整形行业中的吸脂手术就派上了用场，通过吸脂手术可以快速达到减腹部赘肉的效果，并且术后恢复时间也快，基本不会出现反弹。
吸脂减肥是经过外科手术的方法，减少脂肪细胞数目，达到瘦身目的。故即使是以后不十分注意运动、饮食生活习惯而导致发胖，也只是脂肪细胞的体积增加，这也是其不轻易复发的原因。腰腹部吸脂减肥不仅能改善体形，在一定程度上还能对高血脂、脂肪肝等疾病起到防范或治疗的作用。需要说明的就是，腰腹吸脂手术一次作用效果不是很稳固，一般须要多次抽脂来完成，这样才能取得牢固的整形效果。
吸脂手术可以将一个人的身材变得很苗条，但是为了安全一定要去国家认可的正规整形医疗机构去做，这样才会有保障，并且在术前术后都要做好相应的护理工作。在术后要避免做剧烈的运动，不要吃一些腥辣的食物，可以多吃一些含有维生素的食物，这样有利于恢复。
平时就座时，刻意收腹。
1、洗澡时，用热水多冲一会儿，极端一点，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，围绕肚脐，顺、逆时针各50圈/组×3组——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。当然，要用滋润的浴液和乳液保养了，不然皮肤会很干。
2、游泳，游泳对腰腹背肌的脂肪燃烧很有效，而且能让脂肪肌肉均匀分布，运动出的身体线条，别的运动不能