1.做高抬腿运动。

大象腿主要是因为经常性的不运动，导致脂肪积累在大腿根部，而此处又比较难以运动到，长久下去就成为了顽固性的脂肪。建议每天早上起床后，可以在空气清新的空旷地方做几组高抬腿运动，使得大腿的赘肉充分运动起来，直到做不动为止。累是很累，但要想到可以穿上短裙，那就坚持下去吧。

2.食物来帮忙。

大象腿怎么减，比较好平时可以吃一些瘦腿的食物，比如菠菜就具有促进血液循环，助力脂肪燃烧的作用，是非常不错的瘦腿蔬菜。另外像柠檬和苹果里面的柠檬酸和苹果酸都具有加速代谢的功效，并能减轻腿部的水肿现象。

3.洗澡按摩。

平时洗澡按摩也能够起到瘦腿的功效呢，这是因为子在洗澡的时候，热水可以促进腿部血液的流动，使得脂肪的燃烧比平时加快许多，如果再配上减肥精油的话，那效果可以说是立竿见影的。

每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂比较好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。

早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。

不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。

早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品；中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。

多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃。早餐前喝咖啡：在早餐前30分钟喝一杯咖啡能够很好的控制食欲，你只需要吃平时75%的食物就感觉到饱了，并且还能迅速的燃烧脂肪，因为咖啡中含有一种黄嘌呤的物质，可以为你的身体提供足够的热量。

早餐补充钙质：每天让身体摄入足够的钙质能够加快脂肪的燃烧，研究中发现，这种方法进餐，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。

一双苗条的美腿和一双大象腿，两者哪个更吸引人，不用说应该也会选择前者，而毕竟这种完美的腿型真的很少，看大街上走来走的行者，肥胖者还是占一大部分，想要给自己增加些魅力，必须要学会自律，学会一些减肥的方式，怎么减掉大象腿。

大象腿一听这个形容词，就知道大腿部脂肪堆积太多，想要知道怎么减掉大象腿，首先要知道引起大象腿形成的因素，是工作原因还是吃的太多而导致，有些人久坐办公室，一天除了吃饭偶尔走走，大分钟时间都在坐着，有的人吃完饭立刻坐下工作，久而久之，腿部血液循环越来越差，容易造成脂肪堆积，让大腿越来越胖，如果是因为这样的因素，想减大象腿，就要动起来，少坐多动，哪怕是因为工作原因必须坐在电脑前工作，至少保证吃完饭不要立刻坐下，站立半个小时或者是楼下散散步，消化消化食，至少保证不会让大腿再继续变粗。

也有些女生在青春期时腿部已经很粉，这是因为在这个阶段的女生身体不停的在分泌雌激素，刺激女性特征发育， 但并不是说雌激素越多对身体会越好，当雌激素分泌过多时，会导致身体内分泌出现紊乱，据科学研究说明内分泌紊乱，雌激素过多会导致脂肪堆积在大腿部，从而出现大象腿。类似于这样的因素，想要减腿部可能有点困难，只能多做运动，调节身体内分泌水平才可以。

结合上边所介绍形成大象腿的两大因素，怎么减掉大象腿基本上就有了答案，那就是运动，不管做有氧运动还是无氧运动，只要动起来，比如跑步、快走、游泳或者是力量型运动，只针对腿部的一些无氧运动等，只要动起来，就会加速身体血液循环速度，对减肥减大腿有非常好的作用。