1、做SPA

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

2、饮食

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、运动

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

4、按摩

按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

瘦小腿有效的方法就是通过手术来进行，但手术有两种方式，具体选择哪一种方式需要根据自身小腿情况来定的，一般小腿肥胖分两种情况，一种是因为脂肪堆积而导致的肥胖，一种是因为小腿肌肉发达而导致的肥胖，前者需要通过吸脂手术来进行瘦腿，后者需要通过注射肉毒素来进行瘦腿，只有根据具体情况来选择对应的治疗方式，这样效果才会达到比较好。除此之外，还可以用燃脂按摩膏，每天擦完燃脂膏对小腿进行按摩后，用保鲜膜将小腿包裹起来，也可以瘦腿，不过这种方法见效慢，需要长久坚持才有效果。

减肥不能只追求速度啊，这样对身体不好，要健康减肥，多做运动，当然不一定要激烈的运动，一般的在家里都可以做的运动都可以啊。

像你想减腿部的，可以侧身躺在床上或者椅子上，手插在腰部，脚抬到与另一只脚成90度，连续做，左右交换的做，坚持一段时间会效果的。

一个星期内想要瘦下来，还是需要控制好饮食，目前来说俗称9日瘦的雷5可以帮您，搭配运动效果会好

你好，瘦小腿需要多做运动，但不是跑步，上下楼梯是比较好的瘦小腿方法，用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上，也可以高抬腿运动瘦小腿，腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速，也可以按摩，按摩是直接的腿部塑形方式，先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环。而且现在通过整形手术的方法来瘦小腿的也很多，常见的便是吸脂瘦小腿、溶脂瘦小腿，打瘦腿针等，效果都是非常不错的。

瘦小腿肌肉有效的方法

1、刮腿运动

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2、拍打放松

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

3、高抬腿运动

每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

4、慢跑

坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

5、按摩

双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

瘦小腿肌肉有效的方法睡前八个动作瘦小腿

睡前八个动作瘦小腿

第一个动作：胫骨前肌叩击(2组X30秒)

动作要点：首先进行小腿前侧放松，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧，从上到下敲打整条小腿。

第二个动作：小腿上部放松(4组X20秒)

动作要点：先对左侧小腿上部进行放松，之后换另一侧小腿上部进行放松。

第三个动作：小腿下部放松(4组X20秒)

动作要点：从小腿中部开始由上到下进行按压，换另一侧小腿下部进行放松。

第四个动作：小腿点按(4组X20秒)

动作要点：找到左侧膝关节窝下方一个手掌左右的距离，拇指重叠，开始按压，从上到下依次进行，直到足跟，再回到起点，重新开始。之后换另一侧小腿。