你可以买一张愈加垫子,在地上进行减后侧的脂肪的运动.

动作是这样做的:1 跪在垫子上,双臂和双大腿与地面垂直,双手.双膝与肩同宽.

2 还是跪在垫子上 双臂和双大腿与地面垂直 吸气,压腰,打开肩,翘臀,抬头,向上.然后在向下并抬起右腿慢慢提高到自己极限.

3 呼气,收腹部拱背,将头部垂落与两臂之间,收右腿使其靠近胸部

4 然后交换体位练习,每条腿重复6次.

以上四条运动方法是连贯性的来做的哈.整套动作被称为<虎式>

效果:  1 有助于使脊柱得到伸展和运动,强壮脊神经和坐骨神经

2 减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官的功能.

3 是爱美女生恢复好身材的极好练习.

这整套动作属于愈加,坚持练习不但可以得到你想要的效果，还可以让你变成气质美人.祝你成功加油!

1、有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

大腿的脂肪虽然比较难减，但归根到底还是坚持的问题，每天抽一会儿的时间让大腿运动一下，慢慢减少脂肪的堆积，同时紧致大腿肌肉，长期下来拥有纤细修长的美腿不是问题!

1，饭后散步或者站立一会

吃完饭以后不要直接坐着或者躺着玩手机，这样脂肪会堆积在大腿，可以散散步或者站立半个小时，这样能有效防止脂肪堆积在下半身。

2，做高抬腿运动

每天起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，能有效地运动到大腿上的肌肉，促进大腿脂肪的燃烧，是非常好的瘦大腿的运动。

3，深蹲

深蹲可以有效地锻炼下半身的肌肉，同时也有着很好的提臀瘦腿的作用。深蹲时要保持腰部挺直，还可以尝试一下负重深蹲，能达到更好的燃脂效果。

4，空中蹬腿

平躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，能有效地促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅能瘦腿，还能改善腿型的缺陷。

5，踮脚尖

在家里可以尝试一下踮脚尖走路，同时收腹提臀，使肌肉处于一个紧张的状态，长期坚持有很好的美化双腿的效果。

6，按摩大腿

洗完澡之后，给大腿抹点身体乳，做一个按摩，可以很好地促进大腿的血液循环，同时燃烧大腿多余的肌肉。

7，多吃瘦腿食物

平时多吃一些可以瘦腿的食物也是不错的选择，比如苹果可以加速身体代谢，减少下半身的水肿;菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧;西柚热量低，能减少大腿脂肪的堆积.....

锻炼的比较好时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍!

其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是比较好搭档。

吸脂也可以有效的去除大腿多余的脂肪，受到了很多人的青睐。大腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。效果理想，不会反弹