瘦腰可以做仰卧起坐，首先双脚勾住床尾，身体平躺以腹部力量为中心，做20个，每次做3组。也可以平躺，身体保持平衡。再用腹部的力量抬起上身与地面成45度角，在这个角度上停留五秒钟，然后落下，重复此动作3组，每组15次。可以很好的锻炼腰部的力量，并起到瘦腰的作用。瘦大腿可以平躺，做蹬自行车的动作，每次做10分钟。

如果想要减掉腰部和腿部的肉，主要还是应该多加锻炼，平时可以坚持跑步30分钟，而且要注意及时的进行局部的按摩，平时跑完步可以多做一些高抬腿的练习。另外在饮食上面也要特别的注意，尤其可以多吃一些水果蔬菜，保持膳食的平衡。

减肥可不是一朝一夕能够搞定的事情，想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的

个人认为，运动是比较好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等

健康的减肥就是要运动

可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

方法：平躺，双手放身体两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬与地面成30度，坚持30秒，再向上抬，与地面成60度，坚持30秒后，再次抬与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。每天十组，瘦出小蛮腰

目前，很多姐妹们都比较崇尚健康减肥的外用品， 不会损坏人体的正常机能，纯植物的 梦利柔 我个人感觉不错的，