１、运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由站立姿势向上吸腿、方下。目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。运动量：25——30次/侧，做4组。

2、运动方式：双手叉腰站立水中，一条腿由向前伸直姿势，直腿勾脚向外侧抬起。

目的：训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。注意事项：要比较大限度的向外侧抬起，抬起时髋部不要向外翻，上身保持直立，髋部不要外翻。运动量：25——30次/侧，做4组。

模拟跳绳，双手像在抓着一个跳绳一样，跳起来。滑冰，是进阶动作，将单腿迈出静止，对侧连续做，做时需保证身体稳定。侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，左腿膝盖不可内扣，角度需与脚尖方向一致，起身时吐气。摆臂高抬腿，将手握拳放在身体两侧，在将大腿抬到与髋部同宽的同时加入摆臂的动作。

减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然对身体不好，或许会反弹严重。主要的是从运动和饮食两方面着手，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。

适度运动是比较好的减肥方法。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

2、做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

3、站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

4、空中蹬自行车法。

5.改变自身饮食结构同样是有效的减肥方法。

改变饮食结构，多吃清淡食物：饮食上多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，饭后45分钟至60分钟，快步走半小时左右，坚持下来，效果很好的。

6、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。