在现实生活中，很多女生都觉得自己的小腿胖胖的，看起来觉得自己的小腿丑陋，所以她们都渴望自己拥有一双纤细可爱的美腿。其实，拥有一双美腿并不难，只要女生平时注意科学饮食和得当的锻炼，一般来说能够如愿以偿。下面是小编在实践中得出的经验，现在提供出来供大家参考，希望能为广大的女生提供必要的帮助。

工具/原料

肌肉型小腿

方法/步骤

合理控制食量。一个人每天的食量，都不能过量，要控制在合理的范围之内。一般来说，早饭吃到刚刚饱就行，中饭吃到八分饱就行，晚饭吃到七分饱就行。而且，坚决不能吃宵夜，这样就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不发胖。

多吃纤维性食物。人每天的生活，都要吃一定的纤维性食物。这些纤维性的食物，有利于减肥和预防便秘。这些纤维性的食物指的是：五谷杂粮、豆类、蔬菜类、水果类等等。坚持经常吃这些纤维性食物有利于瘦肌肉型小腿。

适当常喝素菜汤水。素菜汤水指的是用新鲜蔬菜或用新鲜水豆腐等煮的汤水，这种汤水的特点是除了放一点点盐而使味道淡外、没有放任何调料。但这种汤水含有丰富的叶绿素、多种维生素等等，常喝这种汤水有利于保持身材苗条、减少腿部脂肪、从而有利于身体健康。

多走楼梯减少小腿脂肪。上下楼梯，本身是一种非常积极的有氧运动，它能调动人的身体各个部分进行运动。女生们为了保持身材苗条，消除腿部的脂肪，每天都应该坚持上下多走几回楼梯。

对小腿经常进行按摩。为了防止脂肪在小腿部分堆积，女生们应当要经常按摩小腿。每天，按摩小腿要分早、中、晚三次进行，每条小腿按摩每次不能少于30次。一般在早饭、中饭、晚饭后按摩为比较好。

睡觉之前轻轻拍打小腿。轻轻拍打小腿，有利于加速小腿的血液循环，有利于分解或消除小腿上的脂肪。一般在睡觉之前，轻轻拍打小腿为比较好，每次每条腿轻轻拍打次数不少于20次。但要注意，这里指的是轻轻拍打，是属于很轻很轻的拍打，千万不可用力拍打。

注意自己的站姿、坐姿和走姿。得体的站姿、坐姿和走姿，不仅能保持身材苗条、匀称，还能使自己的气质更妩媚、更迷人。站姿要直立，千万不要使腿部弯曲；坐姿要端正，小腿要直；走起路来，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直，步伐要有一定的节拍感。经常注意站姿、坐姿和走姿，对于保持苗条的身材和优美的小腿能起到积极的作用。

小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多女生都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢？下面就来看看瘦小腿的快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。

小腿肌肉怎么形成的？

适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。

那要怎样瘦小腿呢？

拉伸双腿

肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。

动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。

共重复练习6组。

按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

瘦腿方法：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素纤体霜，然后用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。比较好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到顶端后停留10秒，后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

健康指导：首先你要控制自己的饮食，改变下自己的饮食习惯，多吃富含纤维的食物，比如说芹菜、韭菜等，还有就是要多吃含粗纤维的主食，每天要坚持运动，因为根据你的描述你属于全身肌肉型的美女，所以建议你才去游泳这项运动来减肥，但是时间必须要坚持一个小时以上。