平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。然后左腿弯曲到比较大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，有效瘦腿。右腿放下弯曲到比较大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

病情分析：

你好,一般是因为经常坐,或者是以前运动过量而导致的.

指导意见：

建议可以试下1．平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

2．躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。

3. 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是——不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

很多追求身材完美的女性会有这种烦恼，那就是大腿粗怎么办。大腿粗的女性，整体的身材比例会受到影响，所以会在视觉上破坏身材的总体美感，这样可能会导致穿衣搭配整体美感上的缺失。所以大腿上的多余脂肪是许多爱美人士亟需减掉的心头大患。那么，如何在保证我们健康的情况下，合理快捷的解决大腿粗这个问题，下面由小编为大家聊一聊。

首先就是膳食结构方面的合理搭配，如果想有一双美腿，那么我们一定要管住自己的嘴。要努力改变爱吃甜食、零食等不良的习惯，要知道，现在的零食制品为了保证味道上的美味，往往添加大量的食品添加剂，这些食品添加剂会对我们身体内营养吸收造成很大的负担，不仅如此，这些添加剂吃多了还会让我们全身的多余脂肪增加，实在是有百害无一利。其次在生活习惯方面也需要改良，尤其是睡的晚，这种不健康的生活作息会直接让我们身体多处许多多余脂肪，尤其是现在很多年轻人习惯半夜零点之后入睡，更是加重了身体的负担，进而导致肥胖问题。

另外，专门做减大腿的运动，可以去健身馆询问训练师，要坚持哦。而且，如果我们选择跑步来减大腿，那么在跑完步之后，要记得按摩大腿，不这么做，大腿有可能会变粗。减大腿有一套有用的口诀，少坐多动，少吃高热量的食物，多吃水果，减少本质上脂肪的增长。同时水果中也有不少可减腿品种，如木瓜，木瓜中含有蛋白分解酵素，番瓜素，可帮分解肉，而使腿有骨感，西瓜，西瓜除了有利尿功能外，本身也含有不少的钾，钾有修饰腿的功能。关于大腿粗怎么办的问题，你是否得到解答了呢。

大腿粗一般是由于腿部脂肪堆积造成，可以通过腿部的吸脂手术达到瘦腿的效果。