瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。

指导意见：

一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

对很多人来说瘦小腿是一件非常坚难的事情，尤其是小腿上有肌肤肉更是难上加难，毕竟运动只会把小腿的肌肉越练越结实，肉肉型的小腿比肌肉小腿减起来更容易些。瘦腿难是说明没有找对方法，如果找对方法瘦腿也是很容易的呢，怎样让小腿变瘦?

今天推荐几个关于怎样让小腿变瘦的动作。先做个横向拉伸的动作，这个动作可以刺激到腿部内侧的韧带让腿部有被拉伸的感觉，长时间做横向腿部拉伸动作可以让腿部的线条更匀称更纤细。让身体侧躺，用手与脚的力量把身体支撑起，另一边的腿部弯曲，手部向上伸直。平时坐着也可以练习横向拉伸，臀部与椅子靠背贴紧，右脚抬起弯曲膝盖向胸部靠拢，左脚把脚踝放在右腿的膝盖处，头部向后，右手去扳右小腿部，停止几秒，慢慢恢复原来的状态。以上推荐的这些动作都属于拉伸练习，做起来可能觉得没有什么效果，只要坚持反复做就会有作用。

拉伸动作还有坚着位伸以及侧身位伸，所有的动作都是为了锻炼小腿，拉伸腿部肌肉，达到瘦小腿的目的。在瑜伽动作中也有瘦腿的体式，比如战士三式，把双腿并拔，右腿保持直立，左腿可以向后伸直，伸直停留几秒再向上抬起，在抬过的中脚尖一直处于绷直的状态，上半身慢慢向下弯曲，胳膊向前伸直，抬头直视前方。在做这个动作过程中要注意调整呼吸，动作要慢。关于怎样让小腿变瘦的动作就推荐这么多，做完每项运动都要对腿部进行按摩，或是拍打，当是运动后的放松，这样可以有效缓解腿部紧绷，促进腿部血液循环加强代谢,瘦小腿难与不难主要取决于自己如何练习，只要坚持相信就一定会有效果。

你好，根据你的描述这个情况下肢比较粗壮一些，考虑有可能和饮食营养过量运动过少有关系，这个情况并不能针对大腿进行专门的减肥运动，建议你可以控制饮食，多运动，慢慢可以全身性的减肥，希望可以帮到你，有问题可以继续追问，谢谢。

用吃来瘦腿。维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐等。

少吃盐去水肿 经常吃多盐食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。