你好，建议你考虑运动减肥，当然可以配合适当节食，只要坚持就一定会有效果。

指导意见：

减肥建议骑单车或者其他运动，可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉身上的赘肉

有粗大腿通过是由三种原因造成，一是天生肢体骨骼大的人，这个时候腿末端就容易粗大，基本上家庭成员都会有这特征;二是少动运动，太少锻炼，使大腿部长赘肉，这主要看体重就能有这样的判断，只要超过120斤的人，那么大腿基本上都比较粗，当然和身高也有一定的关系，不过女性165左右的身高，体重在120左右，肯定不是太瘦的人哦;三是身体盆骨较宽，大腿就容易粗大，如何瘦大腿内侧的肉呢?

如何瘦大腿内侧的肉，主要先看你是以上三种情况中的哪一种，然后再具体针对性的锻炼，像第一第二种，这种大腿有赘肉的可以通过运动局部开始塑形，在日常不和 就可以完成，比如每天吃完饭不要立刻坐着不动，多站一会，稍稍走动，可以十到半个小时不等，这个时候可以简单活动，或者走着看看视频之类的，这点时间可以让你刚刚吃的饭进行一下消化，然后再开始做一点蹲下起立的运动，每组做一百个，然后做两三组，这个运作非常简单，再看看小视频之类的，不知不觉你就可以完成了，而且这个运作可以瘦腿部的后侧肌肉，一想到这个目标就行动起来，在一开始做这个运作的时候可能会感觉酸疼，慢慢坚持做下去，以后再做就觉得很轻松不会有痛的感觉了。为什么腿会粗就是平时太少做锻炼，导致多余的脂肪都堆积在了腿部，所以想减那就要改变之前的生活细节习惯，这样才会有效果。

如何瘦大腿内侧的肉还有一个方法就是刮痧，在睡前做比较好，这个时候的时间很随意，可以从下至上的刮，自己操作也可以，让家人协助也可以，有一点，造成不要反复来回刮，而是要从脚到大腿部这样一个方向，腿部较软的人也可以把腿靠在墙上，自行进行刮痧，这样会让大腿的血液活络起来，还可以塑形，是非常不错的选择。对于第三种腿形就是盆骨错位，那可能要需要其它的辅助工具来调整，有很多盆骨矫正带，价格也不高，不过要坚持使用，才会有效果。

如果女性朋友的大腿粗胖是非常影响个人形象的，也会有很多朋友因为大腿内侧的赘肉问题尝试过很多方法，也无济于事，大腿内侧的脂肪是难以运动到的，那么，怎样减大腿内侧的赘肉呢？

我们的大腿粗壮多数是二个方面引起的，一是遗传因素，自己的直系亲属大腿就很粗，此类朋友如果想要腿部赘肉相对困难一些，而另一种则是肥胖人群，他们不仅是大腿肥胖，很可能也是全身性肥胖的人群，但无论哪种类型的腿部肥胖，通过持之以恒的方式锻炼，都可以减掉大腿脂肪，下面我们了解一下怎样减大腿内侧的赘肉。

1、物理减脂

针对遗传性的腿部粗壮人群，可能运动减大腿部内部赘肉效果不会太显著，因此可以尝试使用物理减脂的方法，具体操作是在每天洗澡后，将过滤之后的废弃咖啡渣涂抹在腿部进行适当的按摩，可以有效的刺激大腿内侧的赘肉脂肪层，不仅可以起到减脂的作用，同时还会保养皮肤、去角质，使腿部皮肤光滑如新生。

2、动运减脂

运动是减肥选择，具有长久、有效、科学、健康的作用，也同样适用于大腿内部赘肉较多的人群。但运动的种类需要细分，很多人认为慢跑只会让腿更加粗壮，这并不是科学的说法，慢跑可以有效的减掉体内脂肪，而减脂是全身性的，在上身瘦下来的同时，腿部的脂肪也可以得到消耗，但如果大腿过粗，慢跑可能会有一定困难，那么就可以选择快走的方式过度，当脂肪消耗一部分时，再进行慢跑即可。需要注意的是，每次的运动时间应当在四十分钟以上，这样才会达到减脂的作用，让你更快达到理想的瘦身效果。

大腿内侧的肉要减的话，那是年轻人才能做到的。锻炼身体，比如瑜伽体式里边的侧身卧位，两腿依次向侧面往上翘，上面那条腿做画弧，然后再翻过来练另一侧，当然站立起来也可以做侧身跷腿，这个锻炼要通过循序渐进地加大运动量才会有效。另外，锻炼的时候，局部可以外敷包膜，使局部出汗多燃烧脂肪也有效果。当然还有一条可以用整形美容的方法比如抽脂，这就不属于我们中医方面的范围。后一个是局部可以做按摩，请美容师抹上精油，局部按摩刺激穴位，燃烧体脂也会很有效的。大腿减肥一般还是年轻人做的多，中年以上大腿粗，其实对身体是有好处的。俗话说，腿粗是身体好的标志，大腿是主要动力。到老年了腿粗对身体，对心脏都有好处的，不要求做。