你好，根据你所提出的问题，如果想让腿部的肌肉变得纤细，那么平时一定要加强腿部的伸拉运动。长期坚持的话，会使腿粗线条变得结实、纤细。

如果是运动员，有粗壮的大腿自然是没什么问题的，因为这是为了运动的需要。而如果人们在日常生活之中大腿上的肉比较多，则有可能会影响到个人的形象问题。特别是一些爱美的女性，她们有了大腿赘肉之后，许多的衣物都没有办法穿出去了。那么怎么减大腿的肉，如何让大腿纤维起来呢？

一、骑行减赘肉

如果人们的大腿上有了赘肉，而一时之间又无法把它顺利减掉的话，那么可以每天找一定的时间，到外面去骑一骑自行车。在骑车的过程之中，人们大腿上的肌肉群参加了整体的运动，脂肪就会燃烧，慢慢地大腿就会瘦下来，健美起来。因此说，怎么减大腿的肉？骑自行车是一个好方法。

二、缓慢抬升法

怎么减大腿的肉？有些人们还采用了缓慢抬升身体的做法。先做一个仰卧起坐的姿势，只不过是要把双腿略微分开。然后以脚掌和背部为支撑，慢慢地抬升臀部。在做这个动作的时候，一定要注意姿势缓慢，这样才可以收到理想的效果。通常来说，人们做两个月的时间，就可以看到大腿变利纤细匀称，紧致美观了。

三、其他方法

如果通过运动法，抬升法，以及节食、按摩等方法，都不能顺利奏效的话，那么接下来就要使用一些特殊的方法，如找一些专业的美容机构，在那里进行吸脂的手术等。通过这些方法，让大腿顺利地瘦下来。当然，如果能采用运动的方法收到成效，自然还是运动比较好。

病情分析：

你好,在日常生活中塑造美腿

1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.

2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条.

3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8——10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.

4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.

指导意见：

建议：站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美.

坐着提腿法：在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿,小腿变粗.

坐着直腿,提脚跟法：

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖,放下.这个动作能有效收紧小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始

让腿部变纤细的方法，注意饮食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

让腿部变纤细的方法，温水泡脚

每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

让腿部变纤细的方法，多快走，多纵跳

多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

让腿部变纤细的方法，不跷二郎腿

不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

让腿部变纤细的方法，少熬夜

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

让腿部变纤细的方法，习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

女人的腿从某种程度上讲是性感的象征符号，拥有细长美腿无疑会使你的身材性感再性感，以上的让腿部变纤细的方法希望对你有帮助哦！