步骤/方法

间歇爬楼梯法

适用于初学者，开始练习时，爬3分钟楼梯，中间休息3分钟，然后再爬3分钟，歇3分钟，适应后可慢慢延长爬楼梯时间。

循环爬楼梯法

适用于低楼层，锻炼条件较差的人，可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法也是按循环渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。

反爬楼梯法

适用于将前面两个方法锻炼一段时间，有一定基础后再进行这个方法的锻炼，背对楼梯，收腹楼梯扶手，慢慢的向上爬楼梯。

1. 晚上躺床上做骑自行车的动作

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。）

2. 每天做三组高抬腿

高抬腿是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3. 每天坚持15分钟深蹲

深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。

4. 吃饭之后站30分钟再坐

我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大，所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。实在不想动就靠墙站立吧。

5. 每天坚持15分钟的开合跳

开合跳不但可以起到减脂的效果，其中比较大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动，有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。

大腿脂肪堆积显著影响人的体型美，大腿吸脂术就是通过各种医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。大腿吸脂术是个很常规的整形手术，对于大腿吸脂的恢复求美者不必有心理负担，无需住院，术后需要休息2-3天，大腿吸脂后的恢复情况视每个求美者的体质不同而有所差异，一般情况下，越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短，求美者需要在术后做好相应的护理工作。

上述是对瘦大腿比较快速方法的一些介绍，想要做此类手术的爱美人士需要在手术进行前2个星期就停止服用活血化瘀的药物，同时也要戒烟戒酒，然后去正规的整形美容机构进行该项目。

腿部的线条以及粗细也是比较影响一个人的身材，尤其是大腿的脂肪也恐是堆积更多的。大腿内侧以及外侧容易胖起来的。快速瘦大腿也是许多人都想要模仿的，不过减肥还是需要以健康为主，这样既能减肥，同样能够收获健康。

大腿怎么瘦快

工具/原料

运动，健康饮食，少吃

方法/步骤

首先就是要多锻炼身体了，选择跑步、游泳、动感单车等一系列的运动，只要选择自己喜欢的并坚持下去，那么全身都会呈现瘦下来的趋势，大腿也就自然而然的变得纤细了。

再就是运动过后要拉伸，拉伸是必不可少的，全身拉伸过后就会立马觉得放松，想要让腿变瘦，那么就多拉伸腿部。

其次就是饮食要清淡，多食用一些蔬菜瓜果，特别是黄瓜、苹果、西红柿等一些热量低的，这样食物热量摄入少一些，对减肥更有利。

再就是平时多点户外活动，在户外和朋友一起去跑步会更容易坚持下来，试着每天都打卡，记录下大腿的腿围，看到每天的测量就会慢慢的坚持下来了。

然后就是摄入一些蛋白质，多喝牛奶、豆奶以及豆腐都是可以补充蛋白质的，这样有助于瘦身减肥。

以上就是小编所介绍的瘦大腿的方法，大腿想要瘦下来就得经常运动，不要追求一味的节食来减肥，后面则会反弹得更加厉害。

注意事项

多运动，少食多餐是有效的减肥方法。