1、笔直站立

首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否则无法达到预期的效果，类似站军姿的状态就可以了。每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修 长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好。

2、台阶锻炼法

腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边，然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下，同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面 下，但脚跟不要沾地，待小腿肚颤抖发酸且再提起，尽力反复做这一动作，虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的。

3、运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下。

4、压腿

瘦大腿的方法：

1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡的时候比较好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

你好，腿部脂肪堆积很难通过运动的方式减掉的，甚至有时候运动过度会导致腿部肌肉发达，更加影响腿部的线条美感，目前比较有效的瘦腿方法就是吸脂瘦腿。

美莱吸脂瘦腿，根据爱美者腿部脂肪堆积情况，设计抽脂方案，再由专业的医生进行抽脂，从而达到瘦腿的效果。

您好，要想减小腿上的肥肉，需要进行相关锻炼，建议可以做靠墙深蹲每次1到3分钟，每天可以做3到5组，坚持半个月左右就可以看到效果了。

以上是对“怎样才能减小腿上的肥肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！