减肥首先得做好一个打长期战的准备，短期想减肥成功是不大可能的，不然对身体不好，或许会反弹严重。主要的是从运动和饮食两方面着手，只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。

适度运动是比较好的减肥方法。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

2、做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

3、站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

4、空中蹬自行车法。

5.改变自身饮食结构同样是有效的减肥方法。

改变饮食结构，多吃清淡食物：饮食上多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果，吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，饭后45分钟至60分钟，快步走半小时左右，坚持下来，效果很好的。

6、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果

人的肥胖分为全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖首选要减肥，解决全身肥胖后如果只剩下大腿外侧的赘肉，建议要加强大腿外侧的肌肉训练，这个过程可以加速局部脂肪的代谢，从而消耗大腿脂肪。但是如果还消除不掉，就要借助医美的手段，做抽脂手术、热拉提等。

想通过运动减肥，减肥不仅要运动，还要注意饮食。运动可以跑步、骑自行车等，但是运动是需要长期坚持的。饮食上要控制热量与脂肪。饮食要清淡。多吃蔬果。生活作息要有规律。

还可以每天做15分钟下蹲运动：下蹲运动相信大家都很熟悉，在我们上学的年代，这是老师惩罚学生做的多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做，是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉，你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动，直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲，因为这确实是减大腿的有效的方法。

大腿吸脂手术是采用一种负压的原理，然后将人们的腿部上多余脂肪均匀抽出来，使人们腿部位置的多余脂肪有大量的减少，其是一项很不错的瘦身方式。并且在这项手术过程中不仅可以将多余脂肪去除掉，在维持的时间上也是长久性的。

为了这项手术之后能够有一个良好的效果，在手术之后保养工作上需认真的对待。恢复前期伤口部位是不能够和水有接触的，而且那些大量的运动也不要做，这样就可以减少伤口感染或者是出现发炎的情况。在饮食上面也要注意，不要吃那些有刺激的食物，在平日里口味要清淡一些，可以多吃一些豆之类的食物，这样对恢复有很大的帮助。

吸脂可以减去人们大腿内的多余赘肉，在效果上是很好的。不过在做这项手术之前会和医生有一个详细的沟通情况，这时如果心里有疑问的话就要提出来，医生会为大家做个详细的解答，而且如果有其他的病史也要告知医生不能有所隐瞒，不然在设计手术方案的时候会比较容易忽略。术前受术部位也要清理干净，以防手术出现感染的情况。