能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

指导意见：

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

你好，瘦大腿其实很简单，而且每天都可以做。只要你坐於书桌前或电脑前的时候，拿一张纸，夹於两腿膝盖中间，维持它不掉下即可。这是因为这样的动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。也可以每日踏单车15分钟。希望可以帮到你！祝健康！

1.运动时间的比较好时间是每天的晚饭后的一个小时至睡觉前的一个小时这段时间。

2.运动的比较好方式选择是瑜珈、慢跑和上楼梯，更简单的方法有单腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉运动预热比你所做的运动强度更重要。

3.需要格外注意的是在运动后除了喝少量的水之外什么都不要进入你的肚子。

4.想要局部减掉任何一个部分的脂肪都是天方夜谭，不要相信有什么方法能单纯让你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是脸瘦下来。在此我再强调一遍，瘦是全身的瘦，而且是先瘦两头，再瘦身体的中段。但是强调一个部位的运动可以让这部分肌肉活跃起来，带动周边的脂肪优先供热，之后的热量补充不足就会导致这部分的肌肉和脂肪的围度变小。但对于女性来说，只要细下来就好，无所谓什么肌肉围度，所以就ok了

5.别忘了把控制饮食当作一辈子的事。怎样的饮食构成决定一个人的基本体态

一、运动减肥：运动减肥是健康的减肥方式，但是首先是需要一颗强大的恒心，不断坚持。但是瘦身下来所出现的肌肉块也让众多爱美女性痛苦不已。

二、减肥药品：可以说这是不靠谱的减肥方式了，它是利用一些泻药来加速人体的循环，对身体的危害极大。

三、节食减肥：节食减肥是一个传统的减肥项目，能够达到一瘦瘦全身的目的，但是非常重要的一点就是它对于人的健康威胁也是巨大的。

以上的方法都是要慢慢来的，想快速瘦腿可以去做大腿吸脂手术。