站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减腿计划，要由打松结实的腿肥肉开始。

瘦腿是女生每天都在想的事情，即使瘦已经很瘦了，依然有自我无法满足的心理，腿部确实是很容易堆积脂肪，尤其经常爱坐着，或者是因为工作原因总是坐着的人，腿部血液循环差，脂肪就更容易堆积，赘肉越来越多，怎么快速有效地瘦腿这是很多人急切想寻求的答案。

不管是想瘦哪都不是说想瘦就瘦的，必须要付出努力才能达到目标，就拿怎么快速有效地瘦腿这件事来说，想要瘦腿就必须要有效锻炼到腿部，做一些与腿部有关系的运动，这种针对性的运动对瘦腿更有作用，现在很流行的瑜伽练习，其中有两式叫勇士式、山式，这两个瑜伽动作，对瘦腿很有作用，可以来具体介绍一下。

勇士式：身体保持站立，先把右脚向前，然后弯曲右腿膝盖呈直角状态，大腿与地平尽量做到平行，左腿在后边要伸直不要弯曲，左脚跟落地，与此同时手臂向下撑于地面，背部保持挺直，动作坚持大概十秒左右，慢慢回到站立的姿势，手臂向上提，挺胸收腹，调整呼吸，再慢慢放下手臂，深呼吸。

山式，站立双腿左右分开与肩膀同宽，双手向上伸直，让整个身体随着手臂向上有拉伸的感觉，身体站称后把脚后跟抬起，身体所有重心放在脚尖上，自然呼吸，保持这个姿势十秒左右，自然放下慢慢恢复原状就好。

以上内容是关于怎么快速有效地瘦腿的运动方式，很有效，要坚持锻炼对身体有很大好处，除了动可以吃一些有助瘦腿的水果，比如木瓜、西瓜等，可以分解全内脂肪，降低肠胃工作量，尤其是木瓜，常吃对女生很好，除了可以让腿部更紧实还有丰胸的功效，可以常试多吃哦。

想要减掉腿上的肥肉无论对男生还是女生都是一件比较困难的事情，尤其是女生，如果大腿上比较有肉，就没有办法在夏天穿自己喜欢的短裤和短裙，来露出自己的腿。更没有办法在平常穿自己喜欢的牛仔，只能羡慕自己别人的筷子腿了。

所以为了能够美美的生活，我们需要勇敢的和粗大腿说再见。那么瘦腿有什么方式呢？

第一招：把腿竖立在床上

这一招可以让你轻轻松松的躺在床上就能够达到瘦腿的效果。仰躺在床上，转动一定的方向和距离，让腿部能够很好的贴在墙上。把双腿并拢伸直，然后贴在墙上。坚持十分钟到二十分钟之间，每天坚持就能达到很好的瘦身效果。

第二招：对腿部进行按摩

采用按摩腿部的方式是比较有效的减腿的方式之一，把手攥成拳头，对大腿上的肉肉采用捶腿的方式进行按摩，从上到下，依次进行，力度适中，只要腿上的肉能够颤抖就行。还可以采用捏的方式，采用的力度不用太大，防止把自己的肉给捏疼，只要坚持住不要中断就能取得很好的效果，这个办法适应起来是比较的简单的，而且时间也是很方便的。

第三招:蹲坐姿势

身体站的笔直，两个腿部之间的距离和自己的肩一样宽，呈现那种鞠躬的状态成直角。然后在做出一个蹲坐下的姿态。把双手伸开想两条平行线一样高度和肩一样就可以。注意腰要直，要持续十秒。站直之后，上身的姿势保持不变，把双手转向身后。保持一个蹲坐和站立的重复的动作。

希望有大粗腿的小仙女们在夏天来临前尽快甩掉腿上的肉肉，在夏天能尽情的露出小细腿，自信的走在大街上

很多人都知道只要坚持锻炼的话，大腿和身材都会瘦下来，但是真正操作起来却非常的麻烦，很多人虽然每天都抽出一定的时间锻炼，但真正的效果却并不高，这究竟是怎么回事呢？那是因为他们找错了方法，下面就给大家介绍几种可以快速瘦大腿的方法，想瘦腿的人可以多看看。

1、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的

.2、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3、不跷二郎腿这会严重影响腿部线条。

4、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐。