简单有效的瘦腿方法

一、洗澡时用热水和冷水按摩

次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

二、做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

三、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

四、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

五、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

六、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

七、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

八、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

九、腿部常拉拉筋

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

爱美女性都渴望自己有一双漂亮的双腿，但有很多人腿部比较粗壮，导致自己的整体形象都会受到影响。好在现在的整形技术比较先进，可以通过吸脂瘦大小腿术来进行改善。吸脂瘦大小腿是一种比较好的瘦腿方式，吸脂过程是比较简单的，吸脂后见效也是比较快的，也不会太大太明显的痕迹。

吸脂瘦大小腿的效果：

1、安全：吸脂瘦大小腿的时候专业吸脂医师可以避开身体中的一些血管，因此可以避免出现出血的情况，因此是比较安全的。

2、个性设计：在做吸脂瘦大小腿的时候专业的医生在手术前会为受术者腿部设计一个合理的手术方式，所以在瘦腿后的效果是比较满意的。

3、隐形瘦身：吸脂瘦大小腿的伤口是很小的，只要针眼那么小，所以受术者可以不用担心在吸脂的时候怕留下疤痕的现象，是一种很好的瘦大小腿方式。

4、无痛：做吸脂瘦大小腿前会打麻药，而且吸脂的过程是比较快的，不会感觉到很大的痛苦。

5、轻松不会反弹：吸脂瘦大小腿是将大小腿多余的脂肪吸出，所以瘦大小腿后维持的时间也会比较长。

6、很平整：在吸脂瘦大小腿后，一般是很少出现不平整的现象，是一一种比较满意的瘦腿方式。

上面是对于吸脂瘦大小腿的相关知识介绍，如果大家要做吸脂手术，尽可能去专业的医院开展手术，这种医院会有着先进的吸脂设备，以及技术高超的医生，可以做出更好的吸脂效果，同时可以让自己的安全得到保证。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。

指导意见：

一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。