在生活中小腿非常粗的女性非常多，这也成为很多女性比较头疼的事情，因为自己小腿粗了之后夏天穿裙子的时候特别难看，身材不看起来不是那么完美，大家都想改变这样的状况，都想知道怎样有效瘦小腿？下面就教大家一些瘦小腿的方法。

怎样有效瘦小腿？要想在短的时间内把小腿瘦下来，建议大家每天坚持做蹲马步运动，在蹲马步的时候也不是让大家纹丝不动，大家可以在一边蹲马步一边摆动自己的双腿，每天坚持做15分钟蹲马步就可以了，一开始做的时候双腿会有酸痛的感觉，这才说明又效果，此时脂肪是在燃烧的，只要每天坚持蹲马步15分钟就能看到不错的瘦腿效果了。

当然每天在家也可以做蛙跳这个运动，大家在进行蛙跳的时候下蹲的时候一定要往前走，虽然刚开始的时候会感觉不太适应，到了第二天腿部酸痛的感觉就有了，但是不是很强烈，这是平时缺少锻炼的一个表现，不过大家蛙跳几天之后就不会有酸痛的感觉了，为重要的是需要长期坚持下去，蛙跳依靠的就是小腿力量，蛙跳一次就会消耗脂肪，要想把腿瘦下来就要不怕苦不怕累。

后推荐给大家一个瘦腿的动作就是在床上站好，两条腿在空中伸直，与床保持一个直角的状态，保持5分钟之后大家就会感觉到累了，这时候休息几分钟后再重复做这个动作，还是坚持5分钟，也就是5分钟为一组，连续做3组，这样有助于小腿部位的血液循环以及脂肪燃烧，建议大家每天晚上睡觉之前做这个动作瘦腿的效果更好。

怎样有效瘦小腿？希望小腿比较粗的女性可以按照上面的方法去做，这样坚持下去小腿还是可以瘦下来的，到时候就可以拥有性感苗条的身材了，这样穿上任何衣服都会非常漂亮。并且以后需要经常锻炼身体，并且多注意平时的饮食，这样身材就能长期保持下去了。

现在社会吃的越来越好，运动越来越少，各种懒人器具此处不穷，肥胖成了困扰大家伙的一个很大的问题。其实解决肥胖并没有想想的那么难，下面是经济的快速减肥方法。

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素，且味道可以代替糖类或者零食，也可以维持人正常生活所需要的热量，所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量。

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧

1.原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可

强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1——步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5.跳舞

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7.晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8.喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9.盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。