1、自行车

骑自行车也是一个能锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对大腿肌肉的锻炼是非常不错的。骑自行车这个运动是一项既能愉悦身心，又能让自己的身体保持健康的运动；

在平时大家不妨可以跟自己的朋友一起去骑自行车，既能锻炼身体又能感觉到身心愉悦。在骑车的过程中，能够很好的锻炼自己的大腿肌肉，让赘肉能够快速的燃烧掉。

2、拉伸运动

在平时适当的做一些拉伸运动，是非常有利于小腿肌肉的舒缓的。在运动前和运动后，不妨都可以做一些拉伸运动，来让自己的小腿线条变得更完美。

扩展资料：

瘦腿食物：

1、芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

2、红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能消除心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

3、香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

一进入夏天，很多人开始加入减肥的行列，没有很瘦只有更瘦，到了这个时候各种瘦身方法开始实施，尤其是看着自己的大粗腿，难免会有些难受，开始各种后悔为什么要五月不减肥六月才来徒伤悲，但后悔已经不管用了，只有找到瘦大腿和小腿的方法才是重点。

目前减肥的方法确实是数不胜数，只是效果却总是让人难以接受，眼看到了夏天，快要露腿的季节了，这个时候瘦大腿和小腿要立刻行动。今天不说关于运动锻炼的小方法，说说近几年很流行的瑜伽锻炼，瑜伽中每个动作都是特定的，关于局部锻炼，全身锻炼的有很多，而瘦大腿和小腿的瑜伽动作也不少。

瑜伽中关于瘦大腿和小腿的动作推荐之一：通过这个侧角伸展运动可以锻炼到大腿部的肌肉，而且这个动作经常练习可以加强腿部的柔韧性，在锻炼时可能会达到先瘦大腿再瘦小腿的效果。侧角伸展：双腿做类似于马步的状态，蹲立然后把右臂伸向右腿，再把右腿向上伸展，同时让左臂由头部绕过，抓住右腿，这就算完成了这个动作，在做这个动作的时候可以明显感觉到腿部有被拉伸的感觉。坚持几秒再慢慢恢复原状。

瑜伽中关于瘦大腿和小腿的动作推荐之二：单腿站立式，也叫山式站立，把上半身向前弯曲，双腿也弯曲状，把左腿抬起，让左右放到右膝盖处，双臂做展开动作，左臂慢慢放下，右臂做伸展，这个可能有些难度，要慢慢练习，任何动作由陌生到熟悉的过程，坚持练习就一定会有效果。瑜伽中每个动作都不急不慢，在练习后不仅可以达到瘦大腿和小腿的效果，对于锻炼平衡力也有好处，而且可以锻炼到腿部的支撑力，让人很舒服，习惯了练习会离不开它的。

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亚洲年轻化注射中心注射瘦腿针来实现瘦腿的效果。大腿部位脂肪较多的患者建议采取抽脂手术进行瘦身，术后还需要穿紧身裤重新塑形；小腿部位肥...