瘦腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

如何快速减掉腿部的脂肪呢，其实很简单哦，在生活中就可以随时运动，减掉腿部脂肪哦。

每天起床以后做高抬腿运动

一条腿抬起来的时候，大腿与上身之间(腿根)，大腿与小腿之间(膝盖)，比较好达到90度，直角(这是规范要求)。

在做抬高腿运动的时候，身体要保持直立哦，不要东倒西歪的，要站直，而且节奏必须要快，这样才能有效的燃烧脂肪。尽量摆臂与腿的抬高要协调，这样才能有效的进行运动，同时在一条腿抬起来的时候，另一条支撑的腿一定一定要绷直了，并且脚跟离地脚尖着地。每次15分钟左右。

早上在做太高腿运动的时候，不仅可以减掉腿部的脂肪，同时还能起到提神醒脑的作用哦。所以每天早起15分钟就可以拥有苗条的美腿啦，不要赖床哦。

走楼梯减腿部脂肪

现在大家都习惯坐电梯了，哪怕是二楼三楼也会死等着电梯，也不愿意走楼梯。其实走楼梯是一个非常好的减脂肪的方法，可能有的同学会说啦，要是住几十层楼的呢，走楼梯都累死了，其实，住在高层的小伙伴，可以适当走楼梯，然后实在走不动了再中途去搭乘电梯呢。

那即使是走楼梯，如果是要减掉腿部的脂肪，还是要注意一些方法的哦。

在走楼梯的时候，记住踮起脚，脚尖着地，脚跟悬空，让小腿承受身体的力量。这样的话不仅不能够训练小腿，还能燃烧脂肪，可以有效的帮助你塑造纤细的美腿。

还有就是，有的妹纸害怕小腿长肌肉，那在走楼梯的时候，可以一下子走两步楼梯哦，这样就可以防止小腿长肌肉啦。

饭后要让自己动起来

在吃完饭以后，不要立即坐下或者躺下，因为这样会让你的脂肪累积到肚子和臀部哦，这样久使得小肚腩和大肥臀的同时，大腿也会随之变粗哦。

因此无论是在公司还是在家里，吃完饭以后，就靠在墙上站一会儿。如果是在家里，就收拾一下房间，刷刷碗筷，然后出门散散步走一圈，这样就更好啦。因为这样简单的运动以后，就能够预防脂肪的积累。

小贴士：在家显眼的地方贴个小贴条，告诉自己饭后运动的提醒。这样就有个提示，吃完饭就立刻行动起来。

能站着就不要坐着

刚刚也有说过，大腿粗很多时候是因为久坐的关系，其实在生活中，久坐不动确实是造成下半身肥胖的关键因素，尤其是对于上班族来讲，其实身边也有很多妹纸反应，毕业以后上班了就变胖了，这是因为，工作中在电脑面前一坐就坐一两个个小时的。

在上班的时候，比较好是工作半小时左右然后起来活动五分钟，可以去喝一杯热水，或者去个卫生间，再或者站起来动一动，伸个懒腰。尽量让自己有时间站起来，动一动。

在下班的时候坐公交搭乘地铁，比较好是选择站着，不要再坐着了。尽可能的利用一切时间让自己离开座位，防止脂肪堆积，这样才能越来越苗条啊，总之呢，就是能站着就不要坐着。

小贴士：定时提醒。可以贴一些小纸条在电脑上，或者手机闹钟提示，该起来动一下啦。

有些肥胖的人，表现为大腿、小腿粗，大腿、小腿的脂肪该如何减掉，可以在低热量的饮食前提下，通过运动来减掉大腿、小腿的脂肪。具体方法是可以口服高纤维素、低热量的水果和蔬菜，比如黄瓜、苹果等，这样可以减少能量的摄入。同时，通过一定的运动，比如走路、游泳、瑜伽、跑步等，特别是游泳，可以使脂肪很快消耗掉，通过吃得少而运动排得多，减肥就会成为可能。这样通过局部腿部的运动，也会使小腿、大腿脂肪明显的消耗，而达到减肥的效果。