胖是每个人都不希望的发生的，在生活中很多人的大腿很粗，会想尽各种办法来瘦大腿，其实生活中有很多瘦大腿动作可以有效燃烧大腿脂肪，重要的在于是可以坚持练习，长胖不是一时发生的事情，变瘦同样也不是做做就可以解决的问题，因此学会瘦大腿动作后要坚持练习才是关键。

瘦大腿动作之深蹲：双腿与肩膀同宽，直立身体做深蹲，在运动中做到身体正直，腰腹部挺直，蹲下的动作时大腿要与地面平行，展部向前顶，起身时大腿与臀部保持收紧状态，双臂向前举保持平衡，练习的久了可以在手臂上加一点负重，锻炼更有效。

瘦大腿动作之浅蹲推肩，双腿合并站立，胳膊肘部做弯曲状，手臂向上举起与肩膀同高，手握哑铃放于耳朵旁，膝盖弯曲慢慢下蹲，感觉臀部位置越来越向后，像是坐到椅子上，双腿夹紧，重心以足跟为主，下蹲时双臂过头顶，恢复时要慢，踢跟下蹲，手肘弯曲，哑铃的位置与肩膀同高。

瘦大腿动作之站立，不管是在公司还是在家里，每天吃完饭后不要立刻坐下，这样容易导致大腿长肉，腰腹部也容易规程脂肪，为了自己身材饭后比较好站立半个小时或者是走走散散步，即可以预防变粗大腿还可以消耗脂肪。

关于瘦大腿动作除了以上推荐的几项比较简单的动作外，生活中还有很多锻炼方式可以帮助瘦大腿，比如屈腿外展动作，可以练习到大腿外侧肌肉，紧实臀部肌肉;侧举哑铃，可以感觉到腿部在用力，锻炼腿部肌肉群;不管选择哪一种方式来达到瘦大腿的目的，需要每天坚持练习，每种练习以二十个为一组，至少要做两三组，不一定每天每组都做，至少要选择两组进行练习，长期坚持你会看到效果的。

1.侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

2.俯卧屈小腿

目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

3.坐姿抬腿

目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

4.坐姿勾脚

目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。

方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。

小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

瘦大腿的方法：

1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

3.洗澡的时候比较好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。