大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。下面就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

动作一：扶墙拉伸法

1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。

2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

动作二：上踏步

1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。

动作三：屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。

动作四：屈腿外展

1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五：进阶版侧抬腿

1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

马鞍袋"，即腹部赘肉。做腹部减肥运动，每天5分钟相当于跑步半小时。

1.首先浅坐于椅子的三分之一，双手抓住椅子边缘。

2.然后用手支撑住全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。

3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。这个动作看起来简单，但运用到了很强大的腹部力量，属于训练核心肌群的锻炼，对于长期堆积在腹部的肉肉有很好的燃烧作用。另外，做的时候一定要挺直腰板，这样才能达到效果，且能消除手臂的赘肉。

如何快速瘦大腿外侧?

瘦大腿的方法一

高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。

瘦大腿的方法二

坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。

如何快速瘦大腿外侧？

瘦大腿的方法三

瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

瘦大腿的方法四

有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿快有效呢。消除水肿双腿比较好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。