有以下几个技巧：

1、每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。

2、吃完饭半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。

3、睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

扩展资料：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

动作一：登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

（1）坐在地上，双肘撑地。

（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

如果说长时间的坐着的话，在大腿部位是很容易产生很多脂肪堆积的，时间长了就会拥有两条非常粗胖的大腿，对于身材的外观美产生了很大的影响，所以说使人们的心情也会受到一些影响，那么怎么减大腿内侧的肥肉呢?一起来了解下吧。

怎么减大腿内侧的肥肉

在生活中有很多的方法是可以把大腿内侧的肥肉减下去的，如抬腿运动，在做力量训练的时候，是需要利用健身球作为基本训练的，由于腿部需要保持球体不动的，因此终会引起训练到更多的肌肉群，这个训练会锻炼好大腿，特别是腿部内侧的肌肉，在地面上侧卧好，两只手进行交叉式的放到身前，如果感觉这个姿势不是很舒适的话，可以把下侧的手肘进行弯曲，并且把头部轻靠在手上，两只脚之间放个大号的健身球，并且可以借助臀部力量缓慢的往上推，之后再让球缓慢的回到原始位置，这样的过程要不断的重复。

当然也是可以采取往后踢腿的方法，往后踢腿的话也是一个瘦大腿内侧肥肉的有效方法，往后踢腿的速度一定要注意，是不能过快也是不能太慢的，往后踢到极限之后还要注意使这个动作保持十五秒的时间，之后再恢复成原始姿势，之后再重复做练习，每天至少十至十五次，但是要注意做这个动作的时候是不能翘臀的。

怎么减大腿内侧的肥肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，尤其是对于长时间坐着的人来讲，是很容易出现大腿有很多肥肉的情况，不过想要减去这些肥肉的话也是有很多方法的，相关的内容在以上已经有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。