首先做一些必要的运动是必不可少的，比如慢跑啊跳绳什么的，时间看自己了，食量控制一定，运动肯定好啊而且夏天做运动容易出汗，皮肤会美美的啊。跳完之后压压腿，可以让自己腿型特别好，然后下蹲啊，这个很累很累，但是瘦的比较快。大腿的话可以倒蹬自行车啊，每天三分钟就好啊。如果自己的腿肌肉比较多的话，就在像二楼说的每天把腿搭在墙上，身子躺床上，让腿和身体呈90度，比较好坚持半个小时，倒完之后按摩按摩腿，这样可以使肌肉变松，再做一些瘦腿运动就比较有效果，祝你减肥成功啊

1、倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

在蹲马步之后，大腿会感觉非常的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

你好，要想减肥，主要是控制饮食，增加运动，建议你减少主食的摄入量。重量如跳绳，你可以用保鲜膜缠绕于大腿根部，有利于排汗。促进脂肪消耗。