如何瘦大腿一直是困扰现在很多人的一个问题。生活压力跟工作压力让很多年轻人没办法经常去健身房进行健身活动，导致现在肥胖问题也来越突出，想必你身边一定有经常减肥但是一直没效果的人。其实减肥不难，难的是能不能坚持下来，能不能选择好一个正确的运动方式。今天小编就给你们科普一下小腿减肥应该怎么减。

高效减肥动作

1. 慢跑

想要瘦大腿的朋友，可以饭后抽出一个小时的时间来进行慢跑，慢跑的时候速度可以不用很快，要控制好速度，调整好呼吸，坚持一个月后我们就能发现小腿的肥肉开始明显的变瘦。因为我们再慢跑的过程中，就是等于腿部脂肪的燃烧过程，经常有人会说每次慢跑后，小腿都十分酸痛，这是这个原因。特别要提醒的是，我们在慢跑前一定要做足热身运动，让全身的肌肉处于放松的状态，这样才可以再减肥的同时，帮我们塑造美丽的腿型。

2. 揉捏肌肉

揉捏按摩腿部也可以起到减肥的效果，每天睡觉前用手反复的揉捏腿部，可以放松我们腿部肌肉，让加快腿部血液循环，加快新陈代谢的排放。避免腿部的水肿，让腿部的脂肪更好的燃烧起来。在揉捏腿部肌肉的时候，我们可以先进行10分钟的拍打动作，双手轻轻拍打腿部肌肉，可以加速腿部肌肉的放松准备，揉捏的时候效果会更加的好。

3. 骑单车

骑单车减肥已经不是什么新鲜的减肥的方法了，骑单车一直是腿部减肥训练中一个比较常遇到的训练，由此可见，骑单车对于小腿减肥的效果是有多明显。骑单车跟跑步都是常见的有氧运动，骑单车相对比跑步，它的趣味性更强，我们在训练的期间不会容易感到疲惫。但是骑单车的训练强度又相比跑步低一点，所以要进行更长的训练，我们可以根据自己的喜好选择合适的训练动作。

瘦腿精油有用的。它的主要成分是：柠檬、橄榄油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草。功效：帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。

建议每天晚上用一次，先取适量滴于掌心，互搓后涂于腿部，由小腿开始，由下向上涂抹并配合按摩，按摩一般需10到15分钟，按摩后可进行刮痧，力量适中即可，每次刮痧后，再用保鲜包30到45分钟效果更佳。

具体步骤：

1、首先清洗我们的双腿;

2、用热毛巾将大腿、小腿各敷两到三分钟;

3、将精油滴到掌心，双手将精油搓到发热;

4、将发热的手掌紧贴腿部，均匀涂抹大小腿;

5、用“拍”的方法来紧实腿上松弛的赘肉;

6、用“抓”的方法按摩大腿根处厚重的脂肪;

7、用“捏”的方法按压腿外侧的经脉;

8、用：捶“的方法来松弛小腿紧绷的肌肉;

9、顺着胆经，从上至下地刮大腿外侧30次;

10、从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。

腿是难减的，你想要减掉局部的肉，也要首先进行全身的运动，比如跑步、跳绳则是减少赘肉的比较好方式，无论何种运动都应该坚持20到30分钟，之后再进行局部的运动，这个炎热的夏天你可能更钟情游泳。除此之外平时要少吃垃圾食品，汽水，饮料，薯片，冰淇淋，饼干或者m记k记等等。饮食习惯的改变是减肥的第一步，少吃油腻的东西，比如炒饭，煎饼，油饼，等等，平时多吃富含蛋白质的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶比较好选择酸牛奶、鲜牛奶、纯牛奶，牛奶饮料多喝无益，比如营养快线，优酸乳，早餐奶等，这些都是水加乳制品冲调而成，营养价值大大打折扣。肉类的选择无腿的比两条腿的好，两条腿比四条腿的好，所以你应该优先选择鱼肉，再到鸡鸭肉，后选择猪肉。肉肥腻的部分也尽量少吃。早餐可以吃点可以饱腹的麦片加鸡蛋加面包类，中餐可以吃得丰富一点，肉类加蔬菜，晚餐尽可能少吃，一般都是以到晚上睡觉之前不影响睡眠为准。注意：吃饭的时候多咀嚼，八分饱就可以。减肥是件很考验人的毅力和耐力的，坚持健康的饮食和运动就是比较好的减肥方法。当然这仅是我个人的经验，就算我告诉你这些方法，不去行动的话也只是一纸空文，减肥不是看脂肪厚不厚，而是看那个人有没有足够的意志力。希望你能更健康！