两点，运动加节食。运动可以打羽毛球是跑步跟游泳。如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了。一定坚持晚饭后快步走半个小时以上。吃要遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。要不吃甜食，进食速度要慢。

减肥没有捷径，还是需要控制饮食，加上适度的运动，运动要长期坚持，而且运动量一定要足够每次都要出汗为止，饮食吃八分饱，少吃甜食和油腻的食物，注意多吃蔬菜水果等粗纤维的食物，踩单车可以腿部局部减肥

你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，建议您平时应该少吃主食，多食新鲜蔬菜和水果，适当的运动，比如游泳或者练瑜伽，坚持下来随着体重的减轻，您的腿部也会瘦下来的