瘦腿的具体动作

1、 在睡觉之前可以做空中脚踏车的运动，让身体平躺在床上，双腿朝上抬起，尽量的向上，右手掌握住腰部，胳膊保持弯曲90度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，长期坚持下去，一个月就可以看到效果了。

2、 在睡觉之前可以做剪刀脚的运动，让自己的双手自然放在臀部后侧来维持平衡，双脚离开床，膝盖弯曲，让左脚在上，右脚在下的方式交叉双腿，换右脚在上左脚在下的方式交叉双腿，一定要注意双脚不能接触床，重复30次左右，一个月可以看到效果。

3、 在睡觉之前可以做交叉深蹲的运动，应该站好，双手叉腰，右脚踩稳地面，先把左脚弯曲，让脚尖着地，左脚往右后延伸45度，双肩应该维持水平，右膝盖尽量下蹲到90度，重复30次左右，再换另一只脚做。

可以通过以上的方法来进行瘦腿，但是一定要注意长期坚持下来，在平时生活中应该养成良好的生活习惯，吃完饭之后不能立马躺下或者坐下，可以采取做一些有氧运动，这样有利于促进血液循环。

睡前瘦小腿可以采用以下几种方法：

1.肌肉紧绷的小腿是不容易变瘦的，所以首要步骤就是打松结实的肌肉。把腿放松，手握成空心拳敲打腿部，两腿互相交换，每条腿敲打不少于200下。

2.进行高抬腿运动，每组做一分钟，休息片刻进行下一组，做五组。

3.对小腿进行侧拉伸，坐在床上勾脚，身体下压。

4.从上往下对小腿进行按摩，也可以用手指揉捏。

睡觉前做一些适当的运动，但是不要太激烈。一般来说模仿骑自行车的动作是一个很好的减腿的方法，每天都要倒做三组每组一百个，但是无论是什么的方法都是需要坚持的，只要坚持一个月下来就会有很明显的变化。