你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。

1、一周瘦腿第一招：腿部浓缩

经常用温水给小腿做全面的浓缩，能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。

方法：将温水注满木桶，以完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，可以帮助排毒，紧实双腿线条。

2、一周瘦腿第二招：吃出细腿

含维他命E的食物可以帮助消除水肿，促进血液循环，还能预防腿部肌肉松弛，如杏仁、花生、小麦胚芽等，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等可以加速新陈代谢，少吃盐也可以去水肿，可多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

3、一周瘦腿第三招：按摩

按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

4、一周瘦腿第四招：饭后散步

平时饭后多出去走动，散散步，轻松的行走也可以让腿部得到充分的锻炼，可以缓解腿部疲劳和锻炼腿部肌肉，让腿部越来越苗条。

5、一周瘦腿第五招：瘦腿运动

周末休息的时候可以选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，既锻炼了身体，也让腿部的脂肪得到燃烧，紧致双腿。

一周快速瘦腿方法，坚持做到了，七天就可以到达想要的效果。

您好，腿部比较粗胖，应该是有平日里经常地坐着，缺乏运动等原因造成的；适量的运动加上调整饮食等，会有改善的。

拥有一双纤长的美腿是每一个人都比较渴望的事情，而目前快速瘦腿的方法比较多，经常被人们运用的方法主要有空中踩自行车、游泳、踢腿以及走楼梯等。这些运动都能够较好的锻炼人的大小腿肌肉，但需要长时间坚持并且运动前后要做好相关的拉伸工作，不然可能会出现肌肉。

现如今的人对于自身的颜值要求和身材要求都是比较高的，所以减肥成了很多人在日常生活当中都在做的事情。而对于很多女性来说，拥有一双纤长的美腿是终生的梦想，但腿部又是人体比较容易堆积脂肪的部位。那瘦腿的快方法有哪些呢？

一、空中踩自行车

空中踩自行车能够有效的减少腿部堆积的脂肪。在做该动作时，伸直和垂直的动作都必须要做到位并且要尽量的停留。这样能够迅速锻炼到人体的大小腿肌肉，从而达到不错的瘦腿效果。

二、游泳

游泳是现实生活当中非常受欢迎的一种健身活动。与此同时，游泳所起到的瘦腿效果也是非常好的，因为在泳池当中人的双腿能够受到不错的锻炼，而且水中的阻力会导致双腿的活动比较费力，因此腿部要承受较大的震荡。终可以起到不错的瘦腿效果。

三、走楼梯

在日常生活当中每天尽量的多走楼梯并且在上楼梯的时候要不断的抬起脚跟，让整体腿部承担体重，也可以有效的减轻腿部的脂肪。之所以能够有效，是因为这样做加大了腿部的负担，可以更大限度的提高大腿周围脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧以及臀部的赘肉。但是需要注意这样可能会导致腿部堆积肌肉，所以在走完楼梯之前和走完楼梯之后都需要做好相关的拉伸工作。

四、踢腿

踢腿也能够在短时间内起到不错的瘦腿效果，可以每天扶着墙做后踢腿或者是侧踢腿动作，左右各做几组即可。一般15个作为一组也可以考虑在睡觉前趴在床上不断踢腿，这样不光可以起到迅速瘦腿的效果，同时还具备着提臀的作用。