指导意见：瘦腿的方法有很多，比如快走，游泳都可以。建议平时多吃些含钾丰富的食物，如香蕉，土豆，能有一定的瘦腿作用，平时可以多进行快走，游泳等锻炼方式，不要长时间保持坐着的姿势，要多运动，但是要适量，跑步很容易增长大腿的肌肉，让腿变粗。只有坚持长时间的运动减肥小腿上的的赘肉才会逐渐减少。

指导意见：

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除小腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后，再交换两腿反复此动作呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

3、走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样小腿上的肌肉都可以得到锻炼。

减肥讲究的就是哪里胖减哪里，但是毫无疑问想要单独减身体的某个部位，自然不是一件容易的事情，尤其是像减肚子、减小腿等，更不是一件简单的事情，只有掌握正确的方法，才能让减肥的效果更佳。那怎么才能瘦小腿？瘦小腿的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎么才能瘦小腿？

(1)坚持按摩小腿

对于小腿肌肉比较发达的朋友，每天洗完澡以后，往腿肚子上涂抹上适量的润肤乳，接下来用手掌心不断揉搓按摩腿肚子，通过反复不断的按摩，可以促进局部血液循环加快，同时也可以加快局部脂肪的燃烧，对瘦腿是很有帮助的。

(2)爬楼梯

当下的上班族普遍缺乏足够的运动锻炼，尤其是平时几乎连走路都很少，上班就坐车回公司就搭电梯，长期的缺乏运动导致肥胖问题逐渐凸显。对于怎么才能瘦小腿这个问题，我们可以将坐电梯改为爬楼梯，每天爬爬楼梯，可以帮助瘦腿，同时也可以帮助锻炼全身，是非常有帮助的。

(3)多做些腿部运动锻炼

对于怎么才能瘦小腿这个问题，毫无疑问针对性的运动锻炼可以起到更好的瘦腿效果。首先我们平躺在瑜伽垫上，接下来反复地伸腿，让小腿尽可能绷直，接下来弯曲，在这个不断的绷直和弯曲的过程中，我们可以感觉腿部肌肉不断在舒张和收缩，坚持下去是可以帮助瘦腿的。

以上就是关于怎么才能瘦小腿的相关内容介绍，其实帮助瘦腿的方法还有很多，大家一定要注意掌握正确的方法，并且在这个过程中不断坚持努力，终一定会有不错的效果的。总而言之想瘦腿就必须要“下苦工”，努力付出才能收获好的“成绩”。

3个瑜伽瘦腿动作 解救粗壮肌肉小腿

1、英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3——5分钟。

效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2、高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

快速瘦小腿的方法让你更加窈窕秀美腿。瘦小腿的快有效的方法：

1、就是采用小腿神经阻断手术，适合小腿粗壮、肌肉轮廓突出的女性。这种快速瘦小腿的方法是选择性的切断支配腓肠肌内侧头(严重者切断部分比目鱼肌)运动神经支，由于失去了神经支配和营养作用，从而使小腿部分肌肉萎缩，小腿变细，而维持姿势平衡的比目鱼肌并没有完全破坏，所以不影响日常生活中小腿行走和运动功能。

2、也可以上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

5、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上 的所有肌肉都可 以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。