其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。 或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。浴后，拍打小腿，这样加速血液循环。

小腿肌肉松弛后，多做一些按摩和拍打动作，有利于构型，进行下一步的瘦小腿锻炼操。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。

怎么减小腿肚子

方法/步骤

1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

4、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

5、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

6、后冲刺瘦腿物

进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

我以前了是大象腿，经过努力现在腿形好看多了……所以坚持很重要的……

注意事项

胖瘦适度就好，不要一味追求瘦，健康就好。

如果拥有肌肉型的小腿也是很影响美观的，但是肌肉型小腿的人却不在少数，可以使用一些方法改善这种情况，主要是采取一些有效的方法，使我们的肌肉型小腿瘦下来，那么怎样瘦小腿肌肉型呢?带着这个问题一起来阅读下以下的内容吧。

怎样瘦小腿肌肉型

想想让自己的小腿瘦下来的话，也是有很多种方法的，如拍打小腿，肌肉型的小腿相对来讲是比较紧实的，所以说在运动之前要进行拍打的按摩方式，这样可以把小腿肌肉的紧张感消除，在地上坐好并把一条腿抬起来，使用拳头对小腿进行拍打两百下，或者是从脚踝开始，左右两只手同时一起拧小腿的肌肉，如同拧抹布一样，坚持三分钟的时间。

也是可以使用按摩的方式的，如摩擦式按摩，把乳液涂抹之后，使用手指在皮下比较多脂肪的地方，用力进行按压摩擦，膝盖周边要集中进行按摩，可以使小腿前面更加的平顺结实，或者是捉拿式按摩，使用手指的指腹部把皮下的脂肪抓出来，由小腿里面、外面的中心线作为开始，只要是可以感觉到疼痛就可以，要注意有节奏的进行。另外还可以选择搓揉式的按摩，把比较多脂肪的地方捉住，并且在手大拇指使用一定的力度进行搓揉按摩，这是一个比较好的按摩方法，对于小腿皮下有比较多脂肪的情况是很适合的。

怎样瘦小腿肌肉型呢?对于这个问题相信大家都是很关心的，想要让自己的小腿瘦下来的话并不是很难，在生活中有很多种方法是可以达到这样的效果的，如拍打小腿部或者是按摩的方法，相关的内容在以上有介绍，希望可以帮到大家。