锻炼小腿内侧肌肉的方法有很多，

第一，侧身躺在地上，左侧接触地下，右腿向上抬起，逐渐负重增加强度。

第二，坐在椅子上，保持膝关节成直角，脚底稍微离开地面，脚踝部放上弹力绳，膝关节比较好不要动，小腿慢慢向里收。

第三，随便找一个墙面，双手要扶住墙，然后踮起脚尖，速度不需要太快，但是要让腿部有酸酸的感觉，每次1-2次，一次踮50下即可。

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

瘦小腿内侧肌肉的方法：

一、拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

二、按摩放松肌肉

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

三、拉伸双腿

肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。 动作：坐在地上，双腿平放，放松

15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。

拍打放松肌肉法瘦小腿内侧

很多人的小腿之所以内侧排肠肌比较肥大，是因为小腿的肉也是比较紧绷的，一定要让结实的小腿肉变松弛一些，这样才能够有瘦的余地。通常情况下，我们只需要将脚伸出90度，并且用手握拳将小腿肌肉的地方多拍打几下，两只腿换着来拍打到酸了为止，但是一定要多于200下，这样才能够促进血液的循环，让小腿看起来，至少是不浮肿的。

瘦腿捏揉法瘦小腿内侧

在大家洗完澡之后可以再腿部图一些比较有利于燃烧脂肪的纤维服液，或者是一些瘦腿霜，当然，我们这里说的是比较健康，没有副作用的。因为这些产品的功能的确能够在一定程度上帮助我们将腿上的脂肪燃烧。然后我们要用双手的拇指以及食指和中指在小腿肌肉群处用力的揉一揉，直到感觉到发热或者是有些疼痛，这样的效果就达到了比较好。基本上每次按摩都不要低于五分钟，否则的话效果就不太好。

拉筋法瘦小腿内侧

有些人的腿部肌肉是非常紧实的，小腿是非常粗壮的，这样的人要想瘦小腿，内测是比较不容易的。这种情况下就一定要做拉伸运动，或者是在放松了腿部以后进行一定的运动，但是终我们都是要做拉伸运动的，这样才能够让韧带不断的练习拉伸，让腿部的线条变得更好看一些。

不论是什么事情都要讲究坚持，如果我们能够持之以恒的去锻炼的话，相信小腿排肠肌是非常容易瘦下来的，而如果不能够坚持，那也是没有用的。

其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。 或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。浴后，拍打小腿，这样加速血液循环。

小腿肌肉松弛后，多做一些按摩和拍打动作，有利于构型，进行下一步的瘦小腿锻炼操。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。