帮助腿部减肥的坐姿训练；这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。

不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的水肿，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外肌肉延伸。

大字式一做就有效的四肢线条拉长法；

STEP：取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开;脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平;呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2——3个呼吸的时间。

功效：收紧大腿内侧肌肉;促进骨盆区域血液循环。

侧拉式修腰、修腿一举两得；

STEP：取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势2——3个呼吸的时间，再换边。

功效：去除大腿水肿;拉伸腰部线条；前伸式拉拉筋，瘦瘦腿。

跑步会让小腿变粗吗

只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

原因如下： 高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗; 长距离跑属于有氧运动。有氧运动、特别是长时间的有氧运动的供能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。经常进行长距离跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使腿围变细。 这也是为什么短跑运动员的腿很粗，而长跑运动员的腿很细的主要原因。

注意事项：

1、不要跑的太快

2、跑步的时候尽量采用小步子

3、尽量整只脚一起落地

除此之外避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则很容易得不偿失，导致小腿变粗。

瘦小腿内侧的快方法

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减小腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦小腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是小腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减小腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使小腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强小腿前侧的肌力，还能延伸小腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：下蹲动作

下蹲动作是快燃烧小腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到小腿与地板成平行的状态。后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

日常瘦小腿内侧妙招

1.洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩小腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮小腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进小腿的血液循环，帮助燃烧小腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2.抬脚上楼梯

在上楼梯的时候，可尽量抬起脚跟，用腿部来承担体重，这祥可以锻炼到小腿内侧的赘肉，同时也能锻炼到臀部赘肉。却少锻炼的话，腿部累积的废物和毒素加上因重力作用会滞留在小腿，平时也可泡泡脚，加入精油和浴盐，浸泡的同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

3.拍打小腿内侧

每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打小腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。

老年斑困扰着好多朋友，这种斑不仅年纪比较大的容易有，像是很多人年纪轻轻的也是会出现，这是一种色素沉着，出现之后严重影响到身体健康和美丽，下面主要给大家详细介绍的就是怎样祛老年斑小妙招都有什么?

老年斑是一种人体色素沉淀引起的皮肤疾病，主要是深色色素沉淀累积，颜色表现为红色、棕色、深灰等，出现原因多是由于代谢物被氧化不能被细胞运走留下或缺少还原性物质造成，出现之后建议对症采取合适的方法去除。

1、调整饮食习惯。祛老年斑小妙招第一个方法就是调整日常饮食习惯，日常饮食上建议多吃富含维生素E、维生素C的食物，同时尽量少吃一些脂肪含量低的食物，同时还应该养成规律饮食习惯。

2、生姜去除：生姜之中含有的姜辣素有很强对抗脂褐素作用，想要祛老年斑可以使用生姜，具体方法生姜汁直接涂抹在斑点部位，为了去除建议经常使用，经常使用才可以起到应有去除效果。

3、柠檬汁：柠檬汁是种还原性物质，富含有大量柠檬酸，柠檬酸可以通过毛孔直接进入色斑区进而可以起到的作用就是去除色斑和老年斑，这个方法经常使用可以起到去除作用。

4、仙人掌芦荟液：仙人掌芦荟液抹在老年斑处可以起到去除作用，这个方法需要坚持，只有坚持才可以起到去除的作用，具体使用多长时间根据老年斑严重程度而定。

瘦小腿要根据具体的情况来分析，如果脂肪堆积比较多的话主要采用抽脂的方法。如果小腿肌肉肥厚，这种情况只能通过注射肉毒素，把肌肉萎缩，这个方法比较可靠有效也安全。如果肌肉肥胖、小腿肌肉肥厚的话，我们可以把两个方法结合起来，这样能够达到一个比较满意的效果。