根据你的情况描述考虑是长时间一个姿势导致的肌肉痉挛，那么这种情况下要注意休息，避免劳累外伤受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，口服消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，可以局部热敷，轻柔按摩。

少穿高跟鞋,然后多放松腿部肌肉,如抖动,或者按摩,擦一些精油按摩也可以的哦

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。

指导意见：

跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

步骤:打松结实腿

其实想瘦腿先要检查自腿肌肉松弛绷紧若肌肉绷

紧要瘦比较困难所首要减腿计划要由打松结实

腿肥肉始

1:平坐脚抬高直角拳拍打腿每边

做5钟

2:假妨利用市面浴盐放入浴缸让腿浸泡段

间肌肉松弛浸浴完毕要腿进行拍打作加

速血液循环

步骤二:加强消脂收紧运

腿始松软(或腿松弛)轮减肥工作便加强消脂收紧效每做些收形运

运(1)

1。

脚前端置于高起平台脚尽量往压

2。腿用力向踮起令整提高 节奏重复套作做20-30尽量使劲踮起、压做点酸痛效更手扶支撑物保持平衡

运(2)

1。躺脚向伸直与身呈90度条形毛巾跨脚背两手

伸直脚尖踮高

2。两手用力毛巾压脚掌同压保持手部与脚部伸直

重复套作40便能收紧腿令线条更修