减掉双下巴，平常生活中有这几个方法可以改善：
1、努力把头向后仰，感觉脖子都绷紧了，保持5秒钟放下来再重复，每天坚持30到40个。
2、按摩双下巴以拇指、食指、中脂将下颌的皮下脂肪往下拉，以剪夹方式按摩下颌，可以先涂抹泊碧雅再用力的剪夹皮下脂肪，用力向上推压，那力度可以根据个人的舒适程度来改变，不可以过度，接着手从下颌中央至耳朵方向运作。利用第二关节指头，以推压皮下脂肪。左各反复2-3次。
3、饮食方面要多摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果对瘦下巴都有帮助。
去除双下巴，首先需要观察患者是否有全身的肥胖；若有，则需要进行全身减肥；若无，则需要观察患者是否有下颌后缩，患者若有下颌后缩现象，需要进行矫正，改变双下巴的症状。排除上述成因，若是真性的颏部脂肪堆积，则可以通过功能锻炼、局部按摩、手术抽脂、注射美容针等。
双下巴是一个非常通俗的说法，对专业整形美容的专业说法叫颏部下面的脂肪堆积、重颏畸形。解剖结构包括有皮肤皮下脂肪、颈阔肌的前1/3，深面还有颌下腺，再深面就是更深的组织。双下巴怎么处理？如果比较年轻皮肤弹性比较好的，可以应用脂肪抽吸的方法，减少皮肤下脂肪的拥挤，然后再加上包扎，它就会达到一个很好的效果。如果对于皮肤已经很松弛，可能对皮肤脂肪，还有颈阔肌的肌肉，包括颌下腺都可以进行处理，这样才能出现重塑一个漂亮的颏颈角。所以通常对双下巴要针对不同的情况，然后采取不同的术前评估之后设计一个方案，然后终达到满意。
根据你提供信息，双下巴多是因为超重或者肥胖引起的面部特征，不属于疾病，建议是你如果想瘦掉双下巴，需要进行减肥，建议提供身高体重，可以比较准确判断你需要减肥的程度，还有是建议宜选择运动减肥为主，比如跳舞、有氧减肥操，减肥瑜伽等，并不建议通过服药达到减肥目的，另外脸部按摩，也可以起到改善双下巴的效果
双下巴应针对不同原因，选择不同治疗方法。年轻患者首先进行减肥，整体体重下降后，局部问题也会得到解决；若为年龄增加引起的衰老性双下巴，需特别处理，包括进行局部吸脂、激光溶脂，将多余脂肪消除，但并非全部治疗方法，后期可进行局部皮下悬吊，将部分组织和韧带进行复位，从根本上实现对颈部的全面提升，达到美容效果。
双下巴形成的主要原因，就是脸部脂肪积聚的缘故。随着年龄的增长，女性原本紧致的肌肤和富有弹力的肌肉会渐渐地变松驰，加上地心引力的作用，肌肤就渐渐地失去弹性，此时只要脂肪稍多，就会在脸部的“地势”低价处——下巴部位形成赘肉。
如果不加以适当的保养和锻练，双下巴会日益严重，不仅会破坏原本清晰的脸部轮廓，还会给人发胖臃肿的感觉，让人联想到衰老。这套能有效消灭双下巴，全套按摩操做完只需5分钟，每天坚持做一次，两三个月后双下巴定有必观。
第一节嘴部运动：1 像大叫似地张开嘴巴 2 嘴唇微微嘟起 3 将两边嘴角向两边伸展 这项运动有助于提升脸部轮廓
第二节健舌运动：张大嘴巴，伸出舌头，尽量向前，使下巴有紧缩感，重复3次。每次保持约20秒钟，然后放松，如此反复几次 这项运动可以舒展颈部肌肉
第三节咬齿运动：腰背挺直，微微放松嘴唇，屏住呼吸，上下牙齿相互咬紧，使颈部感觉紧缩。保持这一动作10秒钟，恢复呼吸，重复3次 这项运动会令你的下巴保持结实
第四节颈部运动：将颈项靠向左肩，再换方向靠向右肩，重复6次 这项运动可令肩颈部的肌肉得到舒展，有助于消除双下巴
第五节下巴按摩：以右手中指在下巴上做圆周运动，从左边横向按摩到右边，再用左手中指做反方向运动。重复10次
第六节颈部按摩：先在下巴以及颈前涂上按摩霜，然后稍加用力，用掌心和除拇指外的四根手指由颈项而上轻轻提拉颈部肌肤至下巴。 这项运动有助于保持下巴结实