首先我们将我们的小腿压在泡沫轴上面，第一种是双腿同时双手撑在身体的后方，将自己的身体撑起来之后呢前后压动，从我们的脚踝压到我们的腘窝后侧，在压的过程中我们可以同时的让我们的脚尖，往外打开一点点，压到小腿偏后外侧的一些，然后脚尖向内一些，压到我们小腿的内后侧，当然我们也可以先用我们的一条腿去揉它，这样的放松效果会更好一点点。将我们的右腿抬起来，放在我们的左小腿上方，然后将身体支撑起来，前后揉动和刚才一样。可以加上我们的，脚尖的一个外旋或者内旋，以放松到我们小腿后侧的全部的肌肉，基本上10到15个来回就可以了。

扶墙拉伸

首先我们转过身来找一面墙，双手撑在墙上，双脚打开，与髋同宽。现在让我们的右腿伸直，脚后跟踩实往后滑动。直到我们的右小腿有强烈拉伸，保持20到30秒钟，然后休息换另一侧，这个动作就有助于，将我们的小腿肌肉拉长，减少我们的小腿的萝卜腿形状，可以每一边呢做大概3到5组。

平时要尽量减少高跟鞋的穿着时间

那么如果大家真的想要拥有一双比较纤细的小腿，建议大家尽量减少，高跟鞋的穿着时间，然后经常去拉伸自己的小腿。

有很多运动项目，比如骑车、短跑等，因为长期运动而导致的小腿肌肉比较发达，因而显得不那么纤细修长，穿高跟鞋或者短裙时，粗壮的小腿总是不那么完美，那么，有哪些瘦小腿肌肉的办法呢？

有很多运动项目，比如骑车、短跑等，因为长期运动而导致的小腿肌肉比较发达，因而显得不那么纤细修长，穿高跟鞋或者短裙时，粗壮的小腿总是不那么完美，那有哪些瘦小腿肌肉的办法可以有效的瘦小腿肌肉呢？

一、通过调整走路与站立姿势瘦小腿肌肉

众所周知，很多舞蹈演员的体态都很完美，虽然有的舞蹈演员身高并不高，但走路姿势挺拔直立，双腿也格外修长，这与其常年的形体煅炼密不可分，走路时应该挺起腰板，目视前方，调整自然呼吸。另外，站立时双膝要自然并拢并且尽量打直，收起小腹，挺胸抬头，正确的站姿不仅可以矫正腿型，还可提升个人气质。

二、常做放松小腿的运动来瘦小腿肌肉

我们经常在一天的工作结束之后，会发现小腿略微肿胀无比，这是因为地心引力作用，使整个上身的重心都集中在腿部，特别是小腿部位。另外还有一些需要长期站立工作的人群，更需要在晚间放松小腿。具体方式很简单，只需要用双手夹住小腿肚部位，轻轻旋转并挤压按摩即可。每组做五至八次，一天做十组甚至更多组，坚持下来，就会发现小腿纤细起来。并且在次日清晨起床后，双腿轻松无比。

三、运动后拉伸的到位可瘦小腿肌肉

我们都知道，跑步是一项健康的运动，它使人快乐，并且有一个好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒，并做二组，即可拉伸小腿上的肌肉，使腿部线条更加完美。

以上三种是有效的瘦小腿肌肉的方法，只要坚持做，每个人都会有纤细的小腿。

轻轻松松瘦小腿

通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。

1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。

4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。

5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。

方法/步骤

柠檬草，马鞭草，迷迭香瘦腿法，这三种花茶可以在淘宝上买到，价格不贵，在20-30之间，这是很多美容杂志和电视上推荐的方法，效果因人而异，但是可以说的是这三种花草茶的作用都有利于减肥瘦身。

泡脚结合按摩，每天晚上临睡前用热水泡脚的同时对脚底进行按摩，可以促进血液循环，有利于减少腿部的浮肿。

敲胆经，每天利用空闲时间大力敲打腿的外侧，从屁股根部开始敲打到小腿根部，注意不要在晚上11点之后进行，会上火。

多吃香蕉，芹菜，西瓜，红豆，薏仁等利于排水的食品，减少高脂肪食品的摄入。少吃多餐，健康饮食很重要。

每天睡前进行腿部拉升运动，并主要按摩小腿肌，敲，拍，捏都是主要的按摩手法。

适当运动，但是不要太剧烈，以免造成小腿肌。要知道，只要你体态轻盈，你的腿就会自然而然地瘦下来。

每天晨起时喝一杯白开水，在镜子面前对自己说自己的小腿又会瘦了，保持心情开朗是减肥的关键，不管是减哪里。

试试深蹲吧，可以瘦大腿小腿，而且可以练就翘臀哦！

床上瑜伽，结合视频练习，每个动作反复15次，坚持你就会看到效果的。关注瘦身微博，上面有很多瘦腿教程。