你好，一般肥胖可能有多种原因导致，如热量摄入较高，能量消耗较少，伴有内分泌紊乱，激素紊乱，综合考虑一下，一般减肥比较合理的方法是适当有氧运动加饮食控制，如慢跑，骑自行车，适当选用山楂，绿茶，有促进脂肪分解的作用，当然部分患者并不适宜服用，当然避免过度节食，此外心脑血管病变患者不适宜过度运动，此外注意过度抗阻运动反而可能会导致肌纤维增粗。

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。

2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

3、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

4、脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。

依据您所提供的情况来看,如果您想减肥的话建议您比较好是首先限制热量的摄入,然后多运动增加热量的消耗等。如果长期这样保持热量的负平衡的话是会达到减肥的目的的,您这种计划运动量是可以的,但是您应该多进食一些绿色蔬菜类的食物等,如果想要瘦小腿的话建议您可以多进行一些腿部的运动

学生时代不建议减肥，尤其是节食减肥。学生需要较多的营养物质给大脑提供能量，以便学习更多的知识。如果身体胖到费减肥不可的程度，可以运动减肥，每天坚持1小时连续不间断的有氧运动，平时饮食多吃一些富含食物纤维的食物，既能提供营养又不会长肉