根据你的情况要求，我告诉你没有快，见效的运动瘦小腿的方法因为你的小腿骨和组织是生来就基本定啦粗细，但是你可以坚持练瑜伽，不要练长跑，同时晚饭控制饮食，应该会有不错的结果
您好,瘦腿要做到以下三点,时间长了是可以瘦.
指导意见：
1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番.
2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等.
3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环.
平时就要注意饮食清淡，在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动，症状很快会缓解。并通过运动让脂肪自行“燃烧”，消除腿部多余脂肪的运动项目有很多，如慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等。
建议平时要注意多做一些体育锻炼特别是游泳慢跑快走，每天坚持至少三十分钟以上，而且要注意不能够吃一些油炸类高热量的食物，充分的拉伸腿部
很高兴为你解答，目前减肥的方法有很多，根据你的年龄建议采取运动减肥的方法来减肥，不容易反弹，而且比较健康，饮食上一定要控制，避免暴饮暴食，过食肥甘油腻。