坚持天天做仰卧起坐,可以减腹部的赘肉.做原地蛙跳和跳绳,可以减去大腿和臀部的赘肉.

还要适当的控制饮食，养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃少，睡觉前尽量不吃或者少吃东西。少吃油腻和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的营养。

按照<任涵去脂>中的方法坚持，拥有身材的同时变得更加气质~

由于生活水平的提高，摄入的营养热量过多，生活工作的习惯发生很大的变化，很多人出现肥胖症状，肥胖的人群越来越多，并且向低龄化发展。尤其在办公室和家中久坐的人们，发现自己的肥胖主要集中在大腿根和臀部这两个部位，就是常说的大象腿和大屁股。丰乳肥臀作为女性魅力性感的资本，一直被推崇和艳羡，在街上行走回头率很高，吸睛不少。可是要是因为肥胖身上赘肉造成的大粗腿和大屁股，过分的臃肿突出就不那么美了，会让爱美的朋友形象大损，减色不少，尤其是让爱美女性烦恼不已。拥有线下的腰身成了生活中重要话题。在这里教会怎么瘦大腿跟臀部，希望帮到大家。

瘦大腿动作

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

臀部和大腿肥胖，主要原因是由于脂肪过多。要想去除多余的脂肪，主要有两个办法可以选择。

1、按摩，可每天按摩臀部和大腿，每次5分钟，每天多次按摩。按摩的作用是加速局部的血液循环，从而使脂肪分解代谢加快。但按摩的效果不是很确切，周期很长。

2、做吸脂手术，吸脂手术立竿见影。吸脂手术是用金属管道，后方连接负压吸引装置，将管道插入臀部或大腿的脂肪层，将脂肪捣碎后逐渐吸出。做吸脂手术要注意以下两点

1、每次吸脂多不超过3000ml，吸脂过多容易增加脂肪栓塞的风险，同时局部皮肤也可能会凹陷。

2、吸脂术后要穿塑身衣，比较好24小时穿，一般穿一个月左右。塑身衣的作用是可加速压迫止血，同时有加速组织愈合的效果。

就目前来说要是想瘦大腿和屁股可以选择在平时多进行运动，还有就是平时的话一定要减少摄入高脂肪热量。当身体上积聚的热量被消耗掉了，人自然就会瘦下来，那么大腿跟屁股也是会跟着瘦的。