如果女性朋友的大腿粗胖是非常影响个人形象的，也会有很多朋友因为大腿内侧的赘肉问题尝试过很多方法，也无济于事，大腿内侧的脂肪是难以运动到的，那么，怎样减大腿内侧的赘肉呢？

我们的大腿粗壮多数是二个方面引起的，一是遗传因素，自己的直系亲属大腿就很粗，此类朋友如果想要腿部赘肉相对困难一些，而另一种则是肥胖人群，他们不仅是大腿肥胖，很可能也是全身性肥胖的人群，但无论哪种类型的腿部肥胖，通过持之以恒的方式锻炼，都可以减掉大腿脂肪，下面我们了解一下怎样减大腿内侧的赘肉。

1、物理减脂

针对遗传性的腿部粗壮人群，可能运动减大腿部内部赘肉效果不会太显著，因此可以尝试使用物理减脂的方法，具体操作是在每天洗澡后，将过滤之后的废弃咖啡渣涂抹在腿部进行适当的按摩，可以有效的刺激大腿内侧的赘肉脂肪层，不仅可以起到减脂的作用，同时还会保养皮肤、去角质，使腿部皮肤光滑如新生。

2、动运减脂

运动是减肥选择，具有长久、有效、科学、健康的作用，也同样适用于大腿内部赘肉较多的人群。但运动的种类需要细分，很多人认为慢跑只会让腿更加粗壮，这并不是科学的说法，慢跑可以有效的减掉体内脂肪，而减脂是全身性的，在上身瘦下来的同时，腿部的脂肪也可以得到消耗，但如果大腿过粗，慢跑可能会有一定困难，那么就可以选择快走的方式过度，当脂肪消耗一部分时，再进行慢跑即可。需要注意的是，每次的运动时间应当在四十分钟以上，这样才会达到减脂的作用，让你更快达到理想的瘦身效果。

大腿内侧胖可能是由于大腿根部缺乏锻炼，摄入能量或脂肪过多，不能通过身体正常的新陈代谢排出体外。想让大腿内侧瘦下来，应该让大腿内侧肌肉很好的运动。比如说做一些下蹲，跑跳的动作，也可以做瑜伽，骑行，慢跑，游泳等运动。一般每天运动30-60分钟左右就能够有很好的瘦身作用。同时可以借鉴瘦身课里的瘦身动作，每天坚持锻炼，都可以使大腿内侧瘦下来。每天坚持做上几组，早晨起来跑跑步。平时要适当的减肥，减掉大腿内侧的肌肉，通过锻炼使肌肉变的强健。同时要注意控制饮食，多吃营养丰富的食物，多吃鸡蛋白、纯牛奶、瘦肉、鱼肉等优质蛋白类的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，减少高热量食物的摄入。

建议你多运动，可以去一些健身房，让健身教练教你瘦大腿内侧的赘肉，也可以去一些专业的按摩店，让美容师给你去按摩，并且瘦大腿内侧的赘肉，还可以进行针灸减肥大腿内侧的赘肉，这些方法都是可以有效的瘦大腿内侧的赘肉，而且建议你一定要多动少坐。

您的情况可以考虑到医院做抽脂手术来缓解，另外也可以通过局部运动来缓解，比如您平时可以多做一些高抬腿、蹲起、开合跳等运动，平时避免吃高脂肪、高糖的食物，保持饮食清淡，坚持运动。