您好，根据您的情况描述和提问，安全特效没有副作用的减肥方式，就是“管住嘴，迈开腿”！意思就是您要控制自己的饮食，忌烟酒，多清淡饮食，减少食用油、油炸食品、高胆固醇和高脂食品的摄入量，同时要坚持一定量的体育运动锻炼，不运动是肯定不行的，请您知悉！请不要盲目相信电视上或者网络上推销的各种减肥产品，这些产品往往都是过度夸大其疗效以达到坑钱的目的，效果不明确还容易有副作用，请您不要购买和服用！控制饮食和运动是可以瘦腿的，重在坚持！

您这种情况如果是脂肪增生为主的话可以考虑跑步锻炼比较好。如果是肌肉比较明显的话可以射频治疗。溶脂针副作用较大，不太可靠，建议比较好不要使用溶脂针。

你好，这个你可以多做运动，

指导意见：

比如高抬腿，扎马步，只要能坚持肯定能瘦下来的。