由于生活水平的提高，摄入的营养热量过多，生活工作的习惯发生很大的变化，很多人出现肥胖症状，肥胖的人群越来越多，并且向低龄化发展。尤其在办公室和家中久坐的人们，发现自己的肥胖主要集中在大腿根和臀部这两个部位，就是常说的大象腿和大屁股。丰乳肥臀作为女性魅力性感的资本，一直被推崇和艳羡，在街上行走回头率很高，吸睛不少。可是要是因为肥胖身上赘肉造成的大粗腿和大屁股，过分的臃肿突出就不那么美了，会让爱美的朋友形象大损，减色不少，尤其是让爱美女性烦恼不已。拥有线下的腰身成了生活中重要话题。在这里教会怎么瘦大腿跟臀部，希望帮到大家。

瘦大腿动作

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

瘦臀动作

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

如果大腿和臀部偏粗，一般常见的就是梨形身材的人，这些人在平时瘦大腿和臀部时是需要采取合理的方法来进行锻炼的，一般仰卧起坐，上下蹲，平板支撑，原地高抬腿，对瘦大腿和臀部比较有帮助的，所以可以借鉴。但是一定要通过长期的锻炼来进行控制体重，若没有长期坚持，则会造成体重反弹，对身体起到不利的效果。

几乎所有的女性都希望自己能够拥有一个苗条的双腿和美观的臀部，然而有着许多的人因为工作或是其他的原因，导致自己的腿部和臀部出现了肥胖的问题，于是为了能够解决这个问题，很多人就会去做吸脂手术。而吸脂手术对于大腿和臀部的脂肪去除效果是非常不错的，并且只要在术后多注意饮食和护理工作，就能够避免术后出现反弹问题。

术后护理

1、避免进食刺激性食物如辣椒等;

2、吸脂手术的当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血;

3、术后应有安静舒适的环境休养。术后2周内不要看电视、报纸卧床休息时比较好半卧位(把枕头垫高)，以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重伤口肿胀;

4、吸脂手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤,吸脂手术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

吸脂手术的效果虽然非常的不错，并且术后也不易反弹，但是爱美者还是需要在正规专业的机构去进行手术，并且做好术后的护理工作，这样才能够更好的保证手术的效果和安全性。

就目前来说要是想瘦大腿和屁股可以选择在平时多进行运动，还有就是平时的话一定要减少摄入高脂肪热量。当身体上积聚的热量被消耗掉了，人自然就会瘦下来，那么大腿跟屁股也是会跟着瘦的。