你好，看了你的情况，建议你多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳；按摩：有专门按摩臀部的护臀膏，多做按摩也可以减去臀部多余的脂肪。后提腿：向后抬腿的时候绷紧臀部，每次30个，一天可以多做几次。深呼吸提臀运动：腹式呼吸的同时做提臀运动，次数不限制。祝健康！

坐着不动不能瘦臀瘦腿。一般说到瘦臀瘦腿主要就是瘦这部分的脂肪，一味的节食而不运动会降低人体的代谢率，并且减脂肪的效果不明显。当饮食恢复正常以后还容易反弹。所以，减肥塑身主要靠合理的饮食和经常的保持运动。

细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者近服用过什么药物。。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热

怎样才能瘦腿瘦臀？

（１）多喝点薏米水消水肿

很多腿粗臀大的女孩，除了肥胖外，其实还有水肿的现象，薏米水就是消水肿和减肥胖的比较好饮料。首先薏米放到锅中熬煮１０分钟以上，每天下午喝上两碗，比较好不要加糖。这种薏米水针对肚子，大腿下体的肥胖有很好的作用。因此说到怎样才能瘦腿瘦臀这个问题，多喝点薏米水是不错的。

（２）敲打相关经络

怎样才能瘦腿瘦臀？每个人大腿外侧都有几个穴位，这几个穴位连在一起是胆经，找不准穴位没有关系，我们只管敲打大腿的外侧。每天敲大腿２００下，由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲，才能刺激到穴位。穴位被刺激以后，血液循环加快，对燃烧脂肪也是很有帮助的。

（３）多练习椅子操瘦腿

上班族长时间坐着，臀部以及腿部缺乏运动会变胖。说到怎样才能瘦腿瘦臀这个问题，我们可以利用空闲时间做些减肥运动，这样能达到消除疲劳和瘦腿的效果。只要坐在椅子上，两手扶着椅子两边，然后抬起一脚并伸直膝盖静止２５秒钟。两条腿交替重复做这个动作就有减肥的效果。