你好，你说的情况主要是锻炼退步肌肉的情况的。

指导意见：

注意运动的规律平时，注意饮食的营养均衡，保持作息时间的规律。

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，

指导意见：

或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

你好，下蹲可以改善血管功能，扩张下肢微小动脉血管壁的弹性，增加关节灵活性，做常用的瘦腿运动有练瑜伽，跳绳，下蹲等，长期坚持都可以起到瘦腿的作用。