运动瘦腿

紧实大腿内侧肌肉

腰背挺直、两腿并拢站立好，双手各拿一个哑铃（水瓶也可以代替），自然下垂放在身体左右两侧。上身保持挺直的状态下将左腿往前跨出一大步，将身体的重心移动到左腿上。慢慢将左腿弯膝蹲下来。注意此时右腿的脚后跟不能着地，慢慢恢复站立姿势。换右腿重复以上动作即可。要注意的是跨步的步伐不宜过大，不然容易出现重心不稳，身体失去平衡。

紧缩大腿外侧肌肉

想要紧缩大腿外侧肌肉可以练习这个简单的动作：配合呼吸，慢慢弯曲双膝下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，一直让自己慢慢蹲到大腿与地面处于平行状态。保持动作几秒之后在慢慢恢复站立姿势。也可以多按摩腿部，配着 卡玉秀可以更好的紧致腿部，让腿自然变瘦。

你好！很高兴为你服务，根据你所描述的情况，回答如下，肥胖是由于人体摄入过多的营养而消耗减少，造成的脂肪堆积，减肥重要的是合理的饮食和适当的锻炼，饮食一定要多素少肉，可以进食一些优质蛋白，如牛肉鱼肉等，他们班是含量较高，而脂肪含量较低。同时，应进行适量的运动，以运动后达到心慌出汗为宜。如宝不游泳，打羽毛球都可以。如果要想快速瘦下来，可以进行局部抽脂手术。后说一下，减肥需要坚强的意志，只要能够坚持，一般都会恢复苗条的身材。

您好,您可以通过多做腿部运动来达到瘦腿的目的,做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗.有氧运动包括：慢跑,游泳,跳跃运动,健美操,长距离骑自行车等耐性运动,可以瘦腿.

指导意见：

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.控制饮食量,尽快将腿部脂肪转变成肌肉,每天按摩腿部,多吃香蕉,苹果,西瓜可以瘦腿美腿.

你好，根据你描述的情况分析，减肥科学的办法就是通过多运动多断粮，消耗过多囤积的脂肪，平时注意饮食调理，少吃一些油脂大的食物，适当节制饮食，少食多餐避免暴饮暴食