抬腿动作幅度不大，难度低，使人们闲暇时候的优选健身小动作。其实，抬腿动作除了能够瘦腿部之余，还能牵动腹部肌肉锻炼，对练腹肌马甲线帮助很大。下面小编推荐几个简单常见的抬腿动作，赶紧跟着学起来吧。

抬腿运动一：站姿，两手扶住椅子靠背，一条腿向后尽量抬起，抬到极限保持片刻后收回，换另一条腿。

抬腿运动二：坐在椅子三分之二位置，两脚提起脚跟，然后抬起一条腿，抬起的腿绷直与地面平行。

抬腿运动三：侧卧，一手托住头部，然后抬起一条腿，抬到离地45°左右，收回，重复多次后换另一侧。

抬腿运动四：仰卧，两腿并拢伸直，利用腹部力量将两腿抬离地面30°~45°，停留片刻，放下，重复动作。

抬腿运动五：这是一个高抬腿运动。两手抱住头部，两腿交替抬起即可。要注意的是，腿部抬起时，大腿与地面平行。

你好，瘦腿方法，第一，做五组高抬腿，一分钟一组，运动大腿上的肌肉，促进大腿脂肪消耗。第二，两腿稍微分开，做下蹲动作。第三，吃完饭后不要直接坐下，站一会或走一会。锻炼腹肌的话，可以做仰卧举腿，或悬垂举腿，每组10个左右，如果一次性能做20个了就做悬垂举腿。等你放假闲下来，就可以做做，但不要耽误学习呀。

您好，根据您叙述的情况，您目前处于青春发育期，建议您平时注意饮食，少食辛辣刺激性的是食物，多吃新鲜蔬菜水果，多参加体育锻炼。

１。

要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后３０分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

２。

走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

３。

要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。