减去腹部的赘肉首先要合理饮食加运动,要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃,再配合运动,仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离,用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平,收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面,放下时,吸气;做高抬腿运动:每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
把步行和跑步相结合是一个好方法,那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,比较好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。