相信大家都知道美不美要看每个人的腿部，从这句话可以看出人们对于审美有着严格的要求，对于腿部来讲是一个容易使脂肪与肌肉囤积的地方，很多人出现了复合型的现象，对于腿部不管是内侧还是外侧都要做好瘦腿的效果，那么瘦大腿外侧的快方法是什么呢?

瘦大腿外侧的快方法是什么

如果想要达到瘦大腿外侧的效果时，可以使用一些很简单的动作，如呈现出自然站立的状态，两条腿打开与我们的肩膀一样宽，两只手抱拳放到胸部前面，单腿侧抬并且要尽量的抬高一些，感受一下臀部单纯的充分收缩，要注意达到一至两秒时间的停顿，慢慢的放下来后换另外一只脚，重复这样做一遍，整个过程不要太快，重点是侧抬腿的时候，打开髋关节感受一下臀部发力，因为抱拳侧踢是一个自重的训练，强度是比较小的，可放在臀腿训练之前作为一个热身的动作，使臀中肌得到有效的激活并且有发力的感觉。

当然也可以与健身凳背向并站立好，单腿着到地面，另外一条腿放到凳子上面，抬头且挺胸，腰腹部要注意收紧后双手抱好头部，上身呈现出前倾的姿势，背部保持好挺直紧绷，髋关节往后面折叠到比较大角，顶峰要注意收缩坚持两至三秒，要注意把肌肉发力的情况控制好，慢慢的恢复到刚开始的位置，这样重复做就可以了。

瘦大腿外侧的快方法是什么呢?对于这个问题越来越多的人是越来越关心了，不过对于瘦大腿外侧的方法是非常多的，可以使用一些简单的动作就可以达到瘦大腿外侧的效果，相关的内容在以上有详细的介绍，希望可以帮到大家。

如果一个人大腿脂肪比较多的话，导致自己的形体美也会受到影响。好在现在的整形技术越来越发达，可以通过大腿瘦吸脂术来进行改善。大腿瘦吸脂术过程简单，手术后见效也是比较快的，因为创伤比较小，所以是不会留下太大的疤痕，是一种很好的瘦大腿方法。

大腿吸脂的优点：

1、定位精确：一般是采用***的数字定位设备，可以更好的将人体的比例结合起来。从而对大腿的脂肪进行分解，让大腿看起来更加苗条。

2、隐形瘦身：大腿吸脂术一般是采用一个小切口把大腿多余的脂肪吸出，在吸取过程中，也不会感觉太大的疼痛感，并且手术的创口是比较小的，所以是不会留下太大的疤痕。

3、见效快：因为此类型手术创口比较小，是通过设备将多余的脂肪吸出，所以在手术后见效也是比较快的。

4、恢复快：大腿吸脂对人体的伤害是比较小的，所以恢复起来也会比较快一些，不会对正常生活产生影响。

大腿吸脂术后的效果是比较好的，并且维持的时间也会比较长久一些。但是大家尽量要选择去专业机构实施手术，像这种机构一般都会拥有先进的吸脂设备，可以做出更好的瘦大腿效果。并且吸脂医师会具有比较多的经验，可以根据大腿的脂肪情况来开展手术。在手术前要提前和实施医生做好沟通，把自己的想法以及要求要提前告诉医生，这样方便医生来制定手术方式。在术前要注意手术部位的干净，并且抽烟喝酒人士，在实施手术前要提前戒掉。

肌肉腿是指肌肉过度发达而导致出现腿粗的情况，相比于脂肪型的肥胖，肌肉是比较难瘦下来的，下面就和小编一起来看看有哪些方法可以减掉肌肉腿。

肌肉腿刮痧能瘦吗

刮痧是一种很好的减肥方式，但是对于肌肉型的腿来说效果并不大。

刮痧作为一种传统的中医疗法现在也经常被用于减肥，不过刮痧瘦腿主要针对的是水肿型肥胖，所以说对于肌肉腿并没有什么明显的效果。刮痧能够刺激腿部的经络，使局部皮肤发红充血，促进局部血液循环和，加速腿部的水分代谢和脂肪分解，利水消肿，从而达到瘦腿的目的。但是，要注意的是，从刮痧瘦腿的原理可看出，刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，特别是运动量少，腿浮肿的人刮痧瘦腿很有效，可以常刮痧瘦腿，但对于脂肪型和肌肉型效果并不佳。

肌肉腿刮痧能瘦吗 肌肉腿怎么减

虽然刮痧的效果并不大，但是想要减掉肌肉型小腿按摩却是一个非常不错的选择。因为肌肉结实难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。再轻拍大腿后面及臀部。坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。双手平放地下，与膊头大致平衡，前后腿跨大步企好。将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

舒展运动

运动是减肥的方式，但是想减掉肌肉型小腿不能进行剧烈的运动，而应该选择偏拉伸之类的运动，坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后比较大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

按摩

对于肌肉型腿来说，想要变瘦第一步就要放松肌肉，肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

纠正走路姿势

很多人就是因为走路的姿势不对才导师腿部肌肉发达，肌肉型小腿很多时候是因为走路姿势不对，这样小腿肌肉才这么结实，所以我们必须首先纠正走路的姿势，不要用小腿肌肉来出力。我们走路应该使用大腿肌肉力量来拉动小腿活动，这样可以减轻小腿的肌肉。另一方面，有肌肉型小腿的人应该避免做剧烈运动，因为剧烈运动会让肌肉紧张，变得越来越结实，无法起到减小腿的作用，要让腿部肌肉放松才可以达到减肥效果。