剪刀脚。身体平躺，以手撑地，然后双腿慢慢抬高，保持一个高度不变；双腿有规律的张开、闭合，像剪刀一样。（一开合为一组，每天少做10组；瘦大腿内侧和外侧效果很明显）

抬腿。身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。（一抬放为一组，每天少做15组；紧实大小腿肌肉）

敲站经。身体站直，双手握拳贴腰两侧，一条腿抬高，大腿与地面平行，保持10秒钟后换另一条腿。（一抬放为一组，每天少50组；瘦大腿外侧）

空中脚踏车（贴地式）。身体平躺，双脚抬高，像骑脚踏车一样蹬腿。(每天坚持5分钟，瘦臀部和大腿效果很明显。)

蹲马步。身体站直，自然往下坐，大腿与地面保持平行，双手放于膝盖。（每天坚持一分钟，可紧实大腿肌肉。）

侧身抬腿。身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下。（一条腿做25个可换另一条腿；瘦大腿和腰部。）

拥有两条纤细的美腿，是人人都非常渴望的，然而在生活中却不是事事都如愿，很多女性朋友的腿是比较粗的，引起粗腿发生的原因有很多，但不管是什么原因引起的，只要找到正确的方法就可以达到瘦腿的效果，那么有什么方法可以瘦腿的呢?

有什么方法可以瘦腿的

在生活中太多的方法，可以达到瘦腿的效果了，只要大家正确进行并且坚持下去，就可以发现明显的瘦腿效果，如揉捏按摩的方法，尤其是对于大腿来讲，这个方法会更加的适合，我们都知道在臀部与大腿交接的地方，经常会有橘皮组织，适当的揉捏按摩，可以更好的促进了血液的循环，并且也加强了身体的新陈代谢，同时还可以达到瘦腿的效果。

当然也是可以选择穿调整型塑身裤的，这是属于一种物理性的塑身方法，穿着调整型的裤子，使腿部的线条得到了良好的改善，长期穿着的话，肉就会在一个地方集中，屁股也会更加的翘起来，不过能不能穿需要看每个人的耐力，不管是夏天穿还是冬天穿，都会让人感觉很不舒服。

另外还有按摩与抬腿的方法，抬腿有着很好的消除腿部水肿的效果，把腿部按摩完之后，腿在墙上面伸直靠好，与身体呈现出九十度，抬腿的时间至少要达到十五分钟，也不要太长的时间，过长的时间容易麻且抽筋。

有什么方法可以瘦腿的呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中有很多的小方法，达到瘦腿效果已经得到了大家的公认，如在以上内容中介绍的揉捏按摩、调整型塑身裤或者是按摩与胎腿等方法，均有着很好的瘦腿效果，希望可以帮到大家。

主要是体育锻炼的办法为主

指导意见：

建议适当进行一些跳跃运动一类的有利于塑造体形

医生询问：

睡眠以及情绪体质怎么样

你好！你这个年龄段正处于生长发育的关键时期，所以减肥一定要选择科学合理的方法，要想瘦腿，一定要多加强运动，多多拉伸或者是跳健美操等！