1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。

5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。

6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。

8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。

9：单腿蹦各50下，可以适当加量（先做好热身哦）加油，祝你成功！

想要瘦腿，关键在于注意饮食、经常保持运动，而不在于一时间的努力。

长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

锻炼方法：

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

病情分析：

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

指导意见：

瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。还有晚上睡觉前，可以用些瘦腿的精油，如芳-颐-滋-露啊，配合着按摩，瘦腿的速度还是比较快的，而且方法比较健康!

20个不花钱的瘦身法

一. 3分钟瘦小腿

方法;1.做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2.反复做,两只脚各3分钟.

效果;瘦腿.

二. 6分钟瘦小腹

方法;1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;3.双手手掌相对帖合,拉长手臂筋骨.

效果;持续6分钟,马上可以穿上小一号的裙子.

三. 十分钟消除便秘

方法;1.睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟.2.温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果.

效果;每天早上准时排便.

四. 举包包收腰腹

方法;等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作.

效果;收手臂.腰侧赘肉,减掉副乳.

五. 门框斜压收内侧赘肉

方法;身体离门框约1步距离,手模门框下压.

时间;左右各3秒钟.

效果;平日不运动到的身体侧可以得到很好的拉伸.

六. 刷杯子瘦手臂

方法;手臂尽量抬高,做刷杯子哦动作,换手在做10分钟.

效果;收紧手臂,紧致乳房.

七. 反手拿重物提臀瘦手臂

方法;双手在身体后面做提拉重物的动作.

效果;1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.

八. 读书收腹瘦腿法

方法;坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可.

效果;收紧肚子,大腿赘肉.

九. 姿势美人站立瘦身法

方法;竹竿插在背后或靠墙,每天站立15分钟

效果;拉长背后线条.

十. 反拧手指戴戒指

做法;将手指关节向反方向扭转3分钟.

效果;立刻戴上因关节变大而戴不上的戒指.

十一. 椅子操瘦手臂

动作;反手按在桌子上,做蹲起动作.

ps;注意桌子不要高于臀部;

十二. 脚叠被子瘦腿

方法;早上醒了,用脚折叠被褥,要3折

效果;大腿,大腿内侧得到拉伸.

十三. 开门瘦四肢

方法;1.双手交换做拉开门的动作;2.双脚交换做拉开门的动作.

效果;拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条.

十四. 伸舌头去双下巴

动作;头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数.

效果;1周去双下巴.

十五. 金鸡独立穿鞋瘦腰

动作;单脚站立做穿鞋的动作.

效果;拉伸腰部赘肉,直接瘦腰.

十六. 走路瘦身法

方法;1.量脚底板的长度;2.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5;3.每天走一小时,注意要走一直线;;4.除了瘦身外,姿态也会变好.

十七. 倒穿鞋瘦小腿

方法;右脚后跟抬起,脚尖踩在拖鞋上;左脚脚尖抬起,后跟踩在拖鞋上.注;此脚拖鞋反穿,直立行走.

效果;拉伸小腿,减掉腿肚子.

十八. 加粗牙刷瘦手臂

方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,扩大手腕的活动范围..

效果;瘦手臂,1周减3cm.

十九. 擀面杖全身按摩

方法;用擀面杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位来回滚动.

效果;1周抚平所有''小肚子'' .

二十. 反手开伞手下巴,丰胸

动作;把雨伞放于身后,反手做开伞动作.