你好，瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

指导意见：

瘦小腿方法；

1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。

3、可重复做10次。只要每天小步走30分钟，也可以达到美腿效果。

穴位按摩一直是养生的首选，按摩不仅减压还能瘦身，但在按摩瘦腿之前要认识这些瘦腿的穴位。

血海穴

位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。

风市穴

位于大腿外侧，具体的做法大家可以仍然站立起来，保持立正的姿势，中指间触到的地方就是风市穴。

委中穴

我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。

太溪穴

位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。双测对称，也就是两个。经常按压该穴位能帮助血液循环，防止脚部冰冷。

悬钟穴

在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。

三阴交

经常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)，大拇指按到的地方。

按摩瘦腿可以说是适合懒人的瘦身方法了，坐着按摩轻松瘦腿，不需要运动，但是小编还是建议你做些运动以及饮食的搭配，效果会更好哦。

苹果：含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸。

木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。

葡萄柚：热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。

香蕉：营养价值很高，虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，适合希望腿部更苗条的人食用。

你好，建议你平时的时候还是要多锻炼身体，养成良好的生活习惯。瘦大腿的方法很多，你可以尝试一下做仰卧起坐，或者是躺在床上，脚伸起来做蹬自行车运动。脸上的骨骼形状是没有办法去改变的。

正确站姿、坐姿

很多女生都想要一双笔直性感的大长腿，随便问问你身边的各种蓝颜知己，当面对一个女生的时候先能吸引他们目光的是什么？不用想了，一定是一双吸睛美腿~不过美腿并不是高个子女生的专利哦，身材娇小的姑娘同样能拥有美腿。

先从简单的方式说起，坐姿、站姿是影响一个人腿型的基础因素，那些爱盘腿坐或者跷二郎腿的女生，时间长了腿型都会变得更偏向于“O”型，就是我们常说的O型腿，而走路外八严重的女生，时间久了推行会更倾向与X型，正确的坐姿是这样的：不管在任何情况下，不要坐全部的椅子，屁股坐在椅子的三分之二处，双腿习惯性并拢，膝盖同时靠拢，久坐的姑娘可以在持续坐了1个小时候水平抬起双腿，腰腹同时发力，这样不仅能锻炼出好的腿型，还可以增加腰腹力量哦；站的时候一定不要“岔腿”也就是不要一条腿伸出，另一条腿支撑，这样养成习惯后腿很难变直哦，比较好保持直立，同样双腿并拢。

2、多做抬腿运动

减体脂或者塑形，一定离不开的就是合理有效的运动，瘦腿同样如此，适当的运动是瘦腿的重要方式，接下来小编就介绍几种既简单又实用的瘦腿动作，a、后抬腿，跪趴在垫子上，头与背部保持水平，腿部绷直向后上方抬高，越高越好，初期每条腿做20次，后期可以五个五个逐渐增加；

蹬车式，身体平躺，头部与背部保持水平，双腿做蹬车状，这个动作不仅可以瘦腿，还可以瘦腰腹，但做这个动作时一定要保证均匀呼吸；c、深蹲，不要怀疑，就是深蹲，这个动作既万能又无敌哦，双腿保持与肩同宽，背部绷直，每次深蹲20次，一定要记得腿部用力哦！

3、腿部按摩

适度的按摩可以催进血液循环，提升代谢速度，同时可以起到燃烧脂肪的作用哦，所以不要小觑按摩的瘦腿作用哦，不过小编温馨提示，欲速则不达，因此不管是锻炼也好按摩也好，一定要保证适度适量哦！